改善失眠6大方法：用「478呼吸法」60秒即瞓著｜好生活百科
撰文：素岐｜圖片：Viutv、pexels、instagram
經常眼光光到天光？6招改善失眠！
1. 478呼吸法
Viutv節目《晚吹-有病有真相》內，精神科醫生歐陽國樑提及過「478呼吸法」，原來要改善失眠問題，應從改變個人呼吸頻率開始，達致身心鬆弛。
呼吸法步驟簡單
首先利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地用口呼氣8秒。歐陽國樑表示此方法不但能調節呼吸放鬆身心，而且整個人把專注力集中於數字上，可以改變你的思想模式，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
原來這個「478呼吸法」大有來頭！那是由美國哈佛大學醫學博士提倡的，宣稱能助人在60秒內安穩入睡，並指出這組動作最初開始做可能要多做幾次，才會達到功效。
2. 唔裸唔知好處多
裸睡治失眠
不少研究指出人體的睡眠質素與環境室溫有關，最佳的溫度約16至27度，如果你睡覺時身體過熱，或會導致睡眠紊亂。所以晚上脫光光裸睡能減少衣服所帶來的壓迫感，不但能讓身體放鬆，改善睡眠質素，有助更快入睡。
睡得好更會減到肥？
美國國家衞生研究院早年的研究指出，當祼睡時會出現散熱加快的情況，身體便需要能量去保持個人體溫，意思就是需要用你的體內脂肪令身體保暖，過程中便會增加新陳代謝，亦同時能消耗卡路里，變相達到減肥效果。
3. 不要「瞓晏覺」
有時小睡片刻的確能有助提高工作效率或令人精神一振，但如果你晚晚都出現失眠的情況，建議最好改變睡眠時間，盡量不要「瞓晏覺」，以免影響個人的睡眠時間。
4. 穿襪睡覺
天氣開始轉涼，最怕手腳冰冷，有時更會被「凍醒」。只要入睡前穿上襪子，不但能讓腳掌保持溫暖，而且可以使血管擴張，使你立即進入睡眠狀態，改善睡眠質素。
5. 多擺助眠植物
研究建議房間內可擺放一些綠色植物，例如蘆薈、薰衣草、常春藤、虎尾蘭及茉莉花等，有效紓緩心情、淨化空氣、降低心跳速率等改善睡眠。
6. 瘋狂噴香房間或枕頭
芳香療法一直被公認為最有助紓緩情緒或放鬆身心的方法，大家今晚可以試試在枕頭或房間內噴些茉莉花或薰衣草精油，當然可以依靠個人喜好混合屬於自己的睡眠精油，讓自己「有覺好瞓」。
