經期不順? 營養師教你預防《 經前症候群 》@ 認可營養師Kathy

不少女生都有經前症候群徵狀,例如肚痛、便秘、肚瀉、水腫、胸部脹痛、腰酸背痛、情緒不穩等等,每個月都要承受身體不適。想令妳的經期過得更舒適,各位女生不妨在日常花點心機,留意以下細節。

撰文:Kathy|圖片:新傳媒圖片庫 營養顧問:Kathy(Fb:Kathy營養師 身營心營

1.鈣質

經痛源於強烈的子宮收縮,想舒緩經痛,可以由補充足夠鈣質開始。血鈣不足可能令子宮收縮得更強烈及出現情緒不穩。建議平日多吃有骨魚乾、乳製品、街市硬豆腐、芥蘭等高鈣食物。

 

2.奧米加3 不飽和脂肪酸

三文魚、果仁、牛油果都是奧米加3不飽和脂肪酸的食物來源,它可減少因前列線素引起的發炎反應,從而減輕經痛。但它也有抗凝血作用,經血量過多的女性要避免。

 

3.減少甜食

不少人會吃朱古力來減輕經痛,當中的可可鹼可以增加血清素分泌,令我們有舒緩的感覺。但要留意,大量攝取糖分會令血糖大上大落,反而出現疲勞、情緒不穩。不過如你在心理上希望以甜食而得到慰藉,淺嘗也非不可。

4.增加快樂荷爾蒙血清素

色胺酸有助合成血清素和褪黑激素,幫助放鬆緊張情緒及更易入睡。多吃香蕉、奶製品、豆製品、蛋也可攝取到色胺酸。男士們不妨在另一半煩躁不安的時候沖一杯熱牛奶給她,不但帶來心中溫暖,也有實際的平靜心情作用呢。

5.增加運動量

無論是學生還是職業女性,平日的靜態活動都比較多。經常久坐不動,令子宮血液循環變差,形成瘀血,瘀血排出時自然令子宮收縮加重,造成經痛。所以增加日常活動量以加強血液循環,例如養成適量運動及久坐了便起身走動的習慣,也是預防經痛的良方。

 

吳耀芬(Kathy)- 認可營養師(香港營養師學會)
「家營營養中心」創辦人,常出席電視報章營養專訪,及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念,幫助城市人快樂修身。

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