睡眠質素欠佳!失眠人士:瞓覺攰過返工!中醫3款食譜推介改善|食是食非

有否試過明明瞓足九個鐘,但一覺瞓醒仍然疲累不堪?其實睡眠質素欠佳又或是失眠,都是都市人的典型毛病,除了心理因素如壓力過大影響以外,其他生活習慣、生理因素亦會直接影響睡眠質素,究竟有甚麼方法可解決這纏擾着大多都市人的毛病呢?

撰文:新假期編輯部|圖片:新傳媒資料庫、網上圖片

為何會睡眠質素欠佳?

失眠當然是睡眠不足,比返工更攰。但假如明明有睡覺,但起床後比返工還攰,就可能是睡眠質素欠佳。即係點?例如睡眠期間好容易因為外在環境的動靜而醒來,睡眠的深度不夠。

非快速動眼睡眠分為四個階段,由第一、二的淺層睡眠到第三、四的深層睡眠;由非快速動眼睡眠到快速動眼睡眠再回到非快速動眼睡眠,為之一個循環,一般一晚會有四到六次的循環。

至於甚麼是睡眠質素欠佳,就是上述的睡眠循環不完整,例如睡眠時只達到淺睡狀態,但身體疲勞需要進入深層睡眠才可以消除,在沒有足夠的深層睡眠下,導致感覺「瞓覺攰過返工」。

任醫師說從中醫角度來看,失眠或睡眠質素欠佳的成因一般是精神疲勞、長期生活緊張導致壓力加重。有時也因應酬過多,食物難以消化,令腸胃積聚太多廢物,最後變成痰濕内盛,導致睡眠質素欠佳。

西醫黎淑明醫生則分析失眠或睡眠質素欠佳,主要受心理因素如壓力、生活習慣如需要輪班工作、吸煙、喝咖啡所影響。患有睡眠窒息症、前列腺肥大、女性月經前後也會導致睡不安寧。

長期睡眠質素欠佳對身體有何影響?

任醫師謂長期睡眠質素欠佳會妨礙正常生活、工作及健康,並會加重或誘發心悸、眩暈、頭痛、中風、高血壓等毛病,而且睡眠不足亦會大量減低腦松果體分泌褪黑激素的功能,令身體免疫功能下降,增加心臟血管疾病的機率和患上抑鬱症的風險。

3款食譜改善睡眠質素

任醫師提供了以下食療湯水以供參考:

1. 蓮子水(一至二人份量)

材料:蓮子心…………………………………..1 錢

做法: 6碗清水煲15分鐘,即可飲用。
功效: 蓮子心有效清心火,幫助入睡。

2. 黨參五味子湯(一至二人份量)

材料:
黨參 …………………………………………2 両
淮山 …………………………………………1 両
扁豆 …………………………………………1 両
蓮子 …………………………………………1 両
紅棗 …………………………………………4 粒

瘦肉 …………………………………………4 両
五味子 ……………………………………..3 錢

做法: 以清水洗淨材料,加入6碗清水煲1小時30分鐘。
功效: 五味子有寧心補氣健脾作用,此湯水有助養心陰,化痰濁,防生痰。

3. 百合杞子湯(一至二人份量)

百合 ……………………………………..1 両
杞子 ……………………………………..5 錢

大棗 ……………………………………..5 粒
小麥 ……………………………………..1 両
陳皮 …………………………………… 1/4塊
生姜 ……………………………………..5 片
瘦肉 ……………………………………..4 両

炒棗仁 ………………………………….3 錢

做法: 以清水洗淨材料,加入6碗清水煲1小時30分鐘。
功效: 此湯水有助養心陰,補心脾,化痰濁,防生痰,適合心肝血少多夢人士。

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