過去6個月,我每天都花7分鐘去做同一件事@薯伯伯

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應該是去年年底,看到《7分鐘運動》(7-Minute Workout)的介紹,運動概念簡單,就是花約7分鐘時間,做12組動作,每個動作只有30秒。動作沒有難度,只是跳來跳去,俯臥撑,仰臥起坐等。

今年1月19日,我當時住在朋友家,每天早上都出盡奶力去做《7分鐘》,沿地狂跑。朋友母親看到我「好心急」地跑步,以為我還要做很久的運動,過了一會又見我居然完事,倍覺驚訝。

運動一向都有點上癮,加上我跟著運動的程式去做,有個小月曆記錄,很容易就過了兩星期,看到有14個小綠點,還有一大堆獎章,這些獎章有甚麼用呢?其實真的完全沒用,但就給你一點點成功感。

去年夏季,其實我還完成了《瘋狂鍛煉》(Insanity Workout),不過《瘋狂》需時30分鐘至1小時。有些人總會說,你在拉薩開咖啡館如此悠閒,當然可以每天花半小時去跳《瘋狂》啦。每當遇到這類評語,我通常會如此回應:

.我見過每日朝九晚五的朋友,照樣完成到《瘋狂》。
.我見過比我更悠閒的朋友,開始了《瘋狂》,但最終完成不了。
.有種想法叫victim thinking,即覺得自己的失敗,只因別人擁有你永遠也得不到的客觀優勢。

我想表達的意思,大概就是你自己無法完成一個運動鍛煉,通常都是自身的原因使然。

說了這麼多,那麼去年夏天,當我花了兩個月去完成《瘋狂鍛煉》後,後續做了甚麼運動呢?試過囚徒健身(Convict Conditioning)、T25、P90X等,每樣試一點,其實也沒有甚麼系統,也就是說沒有一個可以完成。我得承認,如果要我這麼悠閒的人再去做一次《瘋狂》,真係好難!

*  *  *

今年三月去伊朗30天,旅行期間,以為時間多,但因為變數較大,有時反而要好好計劃才能做足運動,尤其忽然被邀到新相識朋友家中過夜,只好翌晨早上在朋友面前做運動。

感覺是有點騎呢,但真的沒關係,你只要清楚跟朋友解釋,你每天早上都要花時間做晨操,朋友至少在表面上會表現得很認同,看著你做晨操時,表情也會好像啦啦隊般熱誠。而如果真的怕一早在新相識朋友家做運動太騎呢,那還有一個方法,就是平時更加騎呢,那麼朋友就不會覺得你這個運動太騎呢。

這次旅行途中,只有回程那天最麻煩。由德黑蘭坐飛機到卡塔爾,到達多哈轉機,本來應該是清晨6時,有90分鐘轉機,我一早已經計劃好,要趁這段時間,在機場找個小空間來做7分鐘運動。

怎料航班延誤,到達多哈時,轉機時間只剩20分鐘。我衝往登機閘口,上了停機坪的接駁巴士。等了數分鐘,巴士還沒開出。這時我的運動癮嚴重發作,我真的很想在回香港前,完成《7分鐘運動》。我在巴士又再等一會,忍不住下車問地勤人員:「巴士會在7分鐘之內開出嗎?」

地勤人員詫異:「為甚麼?為甚麼啊?」

我說:「我想做運動啊!」

地勤姐姐一呆,半帶猶豫地說:「好,還有十多分鐘才開車……」

我二話不說,就在候機室裡開合跳、無影凳、掌上壓、仰臥起坐、踏凳、深蹲、後撐椅、雲板、原地跑、弓箭步、側身俯臥、側身雲板等12個動作,每個動作都出盡奶力去做。

我撇眼看到全巴士上的人都詭異地看著我,他們可能覺得我黐線,但實在不必在乎別人想法,因為我完全知道自己做甚麼;而你只要一邊黐線,一邊表現自信,就沒有人敢笑你。回到巴士前,地勤姐姐還跟我說:「還有時間啊,你可以繼續做。」我說,我已經完成了。

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網上對這個「科學運動」的傳聞特別多,說甚麼每天只要做7分鐘,就頂得上一小時的消耗,其實跟那位提倡《7分鐘》的教練所說的有出入。報告是假設你能把VO2max(最高攝氧量)提升至100%,簡單一點,是正常人無法做到,所以需要增長運動時間來補充,即循環做《7分鐘》兩至三次。

至於我給自己定的習慣是每天起碼做一次循環,效果方面,體重跟做完《瘋狂鍛煉》時基本無變,有少少胸肌,有少少人魚線,跑山時感覺中氣充足。當然,平時注意飲食,也很重要。

所謂《7分鐘運動》,其實是7分鐘50秒。如果要完成這個運動的朋友,相信很難找到籍口說無法抽到7分鐘來完成。我覺得這個小鍛煉最大的好處,是讓我的身體不會怠慢下來,每日都處於良好的備用狀態,而且每天堅持做一件事,就算這件事很簡單,也是意志的鍛煉。

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參考資料:

美國運動醫學會的《健康與健身雜誌》有關7分鐘的論文:http://goo.gl/cXDDGN

Youtube上的7分鐘介紹:http://goo.gl/kUT2Io
我使用的手機程式,目前要付費,不過絕對值:http://goo.gl/nzkCE1
iPhone很多免費的《7分鐘》軟件,我推介這個:http://goo.gl/8CI40Z

(圖片:現在的我及三年前的我。)

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