女士扎馬蹲住小便會引致失禁＋子宮下垂！婦科醫生：4動作改善｜好生活百科

女士長期扎馬小便會引致失禁！

不少女士都明白扎馬小便的原因，因為街外廁所真的很骯髒！不過最近香港電台播出的《醫家搞邊科》，有醫生就指出原來長期扎馬小便，有機會會引致失禁。婦產科專科松園知子醫生指普通的「深蹲」動作是可以有助收緊盆底肌，不過出外如廁時，因為「深蹲」動作會令肌肉收緊，自然肚壓會增加，換言之就將小便逼出來，長期這樣做，有機會令肌肉勞損，出現失禁情況！

引致小便失禁＋子宮下垂

醫師續指，盆底肌是尾椎骨延至恥骨的肌肉，肌肉主要是承托膀胱、子宮和直腸，假如肌肉勞損或年紀變大，就會引致小便失禁、子宮下垂。小便失禁發病率最高年齡大概為四十至六十歲女士，而孕婦因為生育令肌肉變鬆，亦是其中一個會失禁的高危人物！

尿失禁：拎重物、大笑都有尿滲情況

而醫師指尿失禁定義為下泌尿道功能障礙，無法經意識控制而漏尿的一種症狀。尿失禁分為很多類，常見的兩大類，分別是壓力性尿失禁，例如大笑時或腹壓增加即提重物時，出現滲漏情況。以及急迫性尿失禁，膀胱不由自主地收縮，會令女士經常有急尿情況，或未去到洗手間時已「失守」。

根據調查顯示，有三至四成孕婦都有短暫尿失禁情況，但假如進行了運動治療，即盆底肌肉的操練，一般會觀察三個月，有九成的女士會有改善。

4個動作操盆底肌！

面對尿失禁的尷尬情況，醫師表示平時女士小便時應該要盡量保持放鬆，而更加建議女士做以下4個盆底肌的運動：

1.雙腳打開，向上抬起並停留

2.坐在椅子上，雙腿夾實抬起。再慢慢將腳掌向外打開，維持數秒。

3.雙腳打開屈曲，再站直，然後再合實雙腿。再做另一邊。

4.身體向側，將右腳貼住地下，左腳向外打開，另一邊亦然。

醫師亦給大家小貼士，假如運動後發現腹部酸痛，即表示有機會用錯方法，未必有效鍛練盆底肌位置，可向物理治療師查詢。

資料來源：RTHK《醫家搞邊科》