睡得少vs睡得晚哪個更傷身｜瞓足8小時就無事？專家揭危害機制

專家揭兩種睡眠模式危害對等

北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒指出，無論是「睡得少」還是「睡得晚」，這兩種大眾常糾結的睡眠模式其實危害程度相當，但危害機制各有不同，而且程度會因應個體敏感度而產生變化。郭主任強調，成年人理想的生理睡眠時長為7至8小時，任何偏離這個標準的作息都會對身體造成負面影響。

凌晨1點睡7點起屬睡眠剝奪模式

以「凌晨1點睡、7點起」這種都市人常見作息為例，郭主任指出核心問題在於睡眠剝奪。當睡眠時間被強行壓縮至6小時，加上錯過晚上10時至11時的黃金入睡窗口，長期會導致睡眠質素與效率雙雙下降。這種模式會令人在白天容易出現困倦、精神不振，甚至記憶力明顯減退等症狀，對日常工作和生活造成嚴重影響。

凌晨3點睡11點起存在節律紊亂問題

另一種「凌晨3點睡、11點起」的模式，儘管睡夠了8小時，但卻存在睡眠節律紊亂的嚴重問題。郭主任解釋，白天的陽光照射、社交噪音及飲食節奏，都會令深度睡眠質素大打折扣，令白天的補眠無法像夜間那樣高效。生理時鐘嚴重後移，實際上是在強行對抗人體內置的生物機制，這種違背自然規律的作息同樣會對健康造成損害。

長期睡眠失衡引發慢性炎症風險

專家警告，長期睡眠失衡會讓炎症因子在體內不斷累積，導致大腦等核心器官陷入慢性炎症風險。這種慢性發炎狀態會進一步誘發內分泌失調、自律神經紊亂，甚至演變成心腦血管及代謝類疾病。即使表面上睡足8小時，但如果睡眠時間嚴重偏離正常作息，身體依然會在慢性發炎中自我透支，長遠而言對健康構成重大威脅。

調整作息需要循序漸進方式進行

對於想要校正混亂作息的人士，專家提醒人體生理時鐘調整能力有限，一般人需要1至2週才能重回正軌，而長期晚睡者則可能需要長達兩個月才能回歸規律。正確的做法是循序漸進地提前入睡時間，讓行為逐步與生物鐘匹配，切忌急於求成。此外，安眠藥物僅適用於嚴重睡眠障礙患者，屬於「最後一道防線」，如果睡眠問題已干擾日常生活，應及時尋求專業醫生診斷而非自行服藥。