女生小便姿勢｜長期深蹲小便或引致失禁

2. 女生小便姿勢｜引致小便失禁和子宮下垂

醫生進一步解釋，盆底肌是從尾椎骨延伸至恥骨的肌肉，主要承托膀胱、子宮和直腸。如果這些肌肉勞損或隨著年齡增長變得鬆弛，可能會導致小便失禁和子宮下垂。小便失禁的發病率在四十至六十歲的女士中最高，而孕婦因為生育導致肌肉鬆弛，也是高危人群。

3. 女生小便姿勢｜尿失禁的類型

醫生指出，尿失禁是指下泌尿道功能障礙，無法經意識控制而漏尿的一種症狀。尿失禁分為多種類型，其中最常見的是壓力性尿失禁和急迫性尿失禁。壓力性尿失禁通常在大笑或提重物時出現，而急迫性尿失禁則是膀胱不由自主地收縮，導致頻繁的急尿情況。

根據調查，有三至四成的孕婦會出現短暫的尿失禁情況。然而，通過進行盆底肌肉的運動治療，通常在三個月內，九成的女士會有明顯改善。

4. 女生小便姿勢｜4個動作操盆底肌

面對尿失禁的尷尬情況，醫生建議女士在小便時應盡量保持放鬆，並且進行以下4個盆底肌運動：

1. 雙腳打開，向上抬起並停留

2. 坐在椅子上，雙腿夾實抬起

再慢慢將腳掌向外打開，維持數秒。

3. 雙腳打開屈曲，再站直，然後再合實雙腿

再做另一邊。

4. 身體向側，將右腳貼住地下，左腳向外打開

另一邊亦然。