人體肌肉大比拼!你不知道的10個肌肉之最!最善變嘅肌肉係…@Zoesportdiary專欄|好生活百科
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人體肌肉大比拼!你不知道的10個肌肉之最!最善變嘅肌肉係…@Zoesportdiary專欄|好生活百科

你了解你身體的肌肉嗎?人體全身的肌肉大約有639塊,這些肌肉可分為心肌、平滑肌與骨骼肌3種。心肌就是心臟的肌肉、平滑肌則是內臟的肌肉,骨骼肌顧名思義就是兩端附著骨骼上的肌肉。我們能自主控制的只有骨骼肌,當大腦下達命令,訊息經由神經系統傳遞至肌肉系統上產生收縮。肌肉收縮時會以關節為支點來拉動骨骼,進而完成大腦預期的動作。今天我們就來做個人體肌肉大比拼,看看肌肉之最吧!

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li、網上圖片|資料來源:Zoesportdiary

10大人體肌肉之最!

人體全身的肌肉大約有639塊。(圖片來源:pexels.com)
人體全身的肌肉大約有639塊。(圖片來源:pexels.com)

先看看這10項題目,大家猜一猜答案,然後才看下去找出哪個肌肉勝出該項目吧!第10個非常重要記得看到尾噢!

1. 男士最愛show off的肌肉:二頭肌

「老鼠仔」是男生力的表現,因此男生最愛做谷起它的動作來展示「大隻」身型。每個肌肉細胞都含有肌原纖維,肌原纖維是由很多的肌小節所構成,以二頭肌為例,它的肌細胞就有多達100, 000個肌小節。

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男士最愛show off :二頭肌

2. 女士們最不想要的肌肉:小腿肌

小腿的腓腸肌、比目魚肌於下方匯成一條堅實的跟腱,附著在腳的跟骨上,如果沒有它們,我們無法站立,無法行走,無法奔跑。它們是身體裡最大力的肌肉,可是肌肉愈大力也表示小腿愈粗壯,我才不要練小腿呀!

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不想小腿肌粗大就要多多拉筋了。

3. 男女老幼最想要的肌肉:腹肌

有腹肌好像成了fit的定義般,每個人都想要腹肌來Show一下,特別是夏天時,人人都加緊練腹。別忘了,其實再胖的人都有腹肌,只是躲了在脂肪下,還是多練腿先減脂吧!

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想腹肌明顯,體脂要夠低。

4. 最大力的肌肉:咬肌

咬肌,也叫做顎肌。憑藉其強大收縮力以及連接在齒槽骨上牙齒的平均負擔作用,1986年,來自佛羅里達州湖城的理查德.霍夫曼,曾經測量到長達兩秒鐘時間,力量達到975磅(442公斤)的咬合力,創造了健力士世界紀錄。

(圖片來源:pexels.com)
咬肌,也叫做顎肌。憑藉其強大收縮力以及連接在齒槽骨上牙齒的平均負擔作用。(圖片來源:pexels.com)

5. 最長的肌肉:縫匠肌

從大腿斜着伸向膝蓋的肌肉,是全身最長的肌肉,全長約36cm。其作用是協助屈起大腿,彎起膝蓋,並使兩膝靠攏。

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縫匠肌是人體最長的肌肉。

6. 最大的肌肉:屁股

身體上最大的肌肉是臀大肌,也就是你的屁股蛋。肌肉會因為一些因素的引發而增大,例如激素的刺激、生長因子和力量訓練。運動不會增加肌纖維的數量,但透過在肌肉细胞上形成新的蛋白質長絲能增大肌肉體積。女生們一起來把屁股練大點!

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身體上最大的肌肉是臀大肌

7. 最小的肌肉:鐙骨肌

身體上最小的肌肉在耳朵裡,叫鐙骨肌。它的長度不少於2mm,功能是支撑身體上最小的骨頭—叫做鐙骨。鐙骨負責將聲音震動傳到内耳。為什麼我知道這麼清楚?因為我先天性失聾,右耳的鐙骨已換成人工骨頭。

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鐙骨肌是人體最小的肌肉。

8. 最善變的肌肉:表情肌

最善於表達感情的肌肉,莫過於面部14對肌肉。它們最大的特點是不和骨頭相連,多半埋藏於皮下,受面神經支配能隨意收縮,改變口和眼的形狀,並使面部出現各種皺紋,產生種種表情。科學家們發現,臉部複雜的表情肌肉可以組合成7,000多種不同的表情。怪不得人類的表情是那樣的豐富多彩。

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人的面部有14對肌肉。

9. 最勤力的肌肉:心肌

一生只做一件事,並且不知道疲倦,永不停頓,帶動心臟有節奏地跳動。按照一年4000萬次計算,當一個人70歲時,心臟大概將跳動了25億次。

(圖片來源:pexels.com)
心肌一年跳動4000萬次。(圖片來源:pexels.com)

10. 最需要收放自如的:括約肌

都市人壓力大,太多人不懂得放鬆導致便秘。但長期放鬆則會亂放屁甚至失禁。所以我們應積極鍛鍊及強化最忍辱負重的肌肉肛門括約肌。

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其實括約肌也是可以靠某些動作鍛鍊的。

運動中的主角:骨骼肌

我們運動中所探討的就是骨骼肌,約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維達60cm,最短的僅有1mm左右。大塊的肌肉能有2kg,小塊的肌肉僅有幾g。人體的肌肉一般人的肌肉占體重的35%-45%。肌肉內毛細血管的總長度可達10萬km,可繞地球兩圈半。大家看完是不是覺得人的身體很奇妙呢,想要讓身體運轉得更加順暢,就要對每一個肌肉多了解、多鍛鍊,激活更多肌肉來控制自如!

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運動中主要是使用骨骼肌。

我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練,也是一位健身教練兼健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在我的youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!

健身教練Zoe Li
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