失禁
失禁

女士扎馬蹲住小便會引致失禁+子宮下垂!婦科醫生:4動作改善|好生活百科

好生活百科

廣告

好多女士出街小便,因為怕污糟,都會做「深蹲」的姿勢小便,以防沾到廁板上的污垢。不過,最近有醫生指出,長期「深蹲」、如像坐無影櫈蹲住小便,有機會增加失禁危機!

女士長期扎馬小便會引致失禁!

不少女士都明白扎馬小便的原因,因為街外廁所真的很骯髒!不過最近香港電台播出的《醫家搞邊科》,有醫生就指出原來長期扎馬小便,有機會會引致失禁。婦產科專科松園知子醫生指普通的「深蹲」動作是可以有助收緊盆底肌,不過出外如廁時,因為「深蹲」動作會令肌肉收緊,自然肚壓會增加,換言之就將小便逼出來,長期這樣做,有機會令肌肉勞損,出現失禁情況!

失禁 婦產科專科松園知子醫生指紮馬小便是壞習慣。
婦產科專科松園知子醫生指紮馬小便是壞習慣。(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)
失禁 「深蹲」動作會令肌肉收緊,自然肚壓會增加,換言之就將小便逼出來。
「深蹲」動作會令肌肉收緊,自然肚壓會增加,換言之就將小便逼出來。(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)
長期會有失禁情況出現。
長期會有失禁情況出現。(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)

引致小便失禁+子宮下垂

醫師續指,盆底肌是尾椎骨延至恥骨的肌肉,肌肉主要是承托膀胱、子宮和直腸,假如肌肉勞損或年紀變大,就會引致小便失禁、子宮下垂。小便失禁發病率最高年齡大概為四十至六十歲女士,而孕婦因為生育令肌肉變鬆,亦是其中一個會失禁的高危人物!

失禁 街外去廁所真係考起唔少女性平衡力。
街外去廁所真係考起唔少女性平衡力。(圖片來源:新假期編輯部)
失禁 盆底肌一次過承托三個器官!
盆底肌一次過承托三個器官!(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)

尿失禁:拎重物、大笑都有尿滲情況

而醫師指尿失禁定義為下泌尿道功能障礙,無法經意識控制而漏尿的一種症狀。尿失禁分為很多類,常見的兩大類,分別是壓力性尿失禁,例如大笑時或腹壓增加即提重物時,出現滲漏情況。以及急迫性尿失禁,膀胱不由自主地收縮,會令女士經常有急尿情況,或未去到洗手間時已「失守」。

失禁 當中孕婦出現尿滲的機會非常高。
當中孕婦出現尿滲的機會非常高。(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)

根據調查顯示,有三至四成孕婦都有短暫尿失禁情況,但假如進行了運動治療,即盆底肌肉的操練,一般會觀察三個月,有九成的女士會有改善。

失禁 雖然尿滲會令人非常尷尬,但卻有方法改善!
雖然尿滲會令人非常尷尬,但卻有方法改善!(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)
失禁
(圖片來源:[email protected] Trovato)

4個動作操盆底肌!

面對尿失禁的尷尬情況,醫師表示平時女士小便時應該要盡量保持放鬆,而更加建議女士做以下4個盆底肌的運動:

1.雙腳打開,向上抬起並停留

失禁 1.雙腳打開,向上抬起並停留。
雙腳打開,向上抬起並停留。(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)

2.坐在椅子上,雙腿夾實抬起。再慢慢將腳掌向外打開,維持數秒。

失禁 2.雙腿夾實抬起。
雙腿夾實抬起。(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)
失禁 2.再慢慢將腳掌向外打開,維持數秒。
再慢慢將腳掌向外打開,維持數秒。(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)

3.雙腳打開屈曲,再站直,然後再合實雙腿。再做另一邊。

失禁 3.雙腳打開屈曲,再站直,然後再合實雙腿。再做另一邊。
雙腳打開屈曲,再站直,然後再合實雙腿。再做另一邊。(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)

4.身體向側,將右腳貼住地下,左腳向外打開,另一邊亦然。

失禁 4.身體向側,將右腳貼住地下,左腳向外打開,另一邊亦然。
身體向側,將右腳貼住地下,左腳向外打開,另一邊亦然。(圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖)

醫師亦給大家小貼士,假如運動後發現腹部酸痛,即表示有機會用錯方法,未必有效鍛練盆底肌位置,可向物理治療師查詢。

資料來源:RTHK《醫家搞邊科》

常見問題

女士扎馬蹲住小便會引致失禁?

婦產科專科松園知子醫生指普通的「深蹲」動作是可以有助收緊盆底肌,不過出外如廁時,因為「深蹲」動作會令肌肉收緊,更多詳情……

改善方法?

假如進行了運動治療,即盆底肌肉的操練,一般會觀察三個月,有九成的女士會有改善。,更多詳情……

圖片來源:RTHK《醫家搞邊科》截圖

最新吃喝玩樂資訊