韓國早上5點起床熱潮！流行上班前要做4件事「自我開發運動」｜網絡熱話

5AM起床 開展新一天！韓國流行「清晨自我開發族」

打工仔們每日被工作折磨至少8小時，加上OT，每晚回到家吃飯、洗澡，私人時間少之有少，不想睡後睜開眼又是重覆的一天，不少人會選擇揮霍睡覺時間，熬夜煲劇、聊天、上網，但到了第二天早上又沒精神，整周不停重覆，惡性循環，整個人渾渾噩噩。

但其實近來韓國20、30歲的年輕人間，流行起「清晨自我開發族」來，以早上5AM起床為目標，在大部人還未清醒之際，空氣清新時，你已在做一些私人興趣、運動或一些重要的事，時間更充裕，也減輕一天的壓力，整個人也會更積極。不少名人如Bill Gates、李嘉誠、Anna Wintour、Tim Cook等，也是出了名的早起床晨型人！

5AM起床時間表

一天由清晨5點開始，利用上班前的4小時，進行運動、學習、反思等，令你度過規律又充實的一天，人格成長有益地發展。

5AM 起床、冥想30分鐘

先進行30分鐘的冥想，讓腦袋開始思考，再開始做別的事，而非匆匆忙忙出門。

5：30AM 早餐、閱讀

然後慢慢享受一個早餐，然後邊翻閱當天的新聞或書本，保持30分鐘以上的閱讀時間。

6：30AM 學習/運動

充好電，便開始充實自己的任務，可學習第2語言，如日語或英語；或者一些對自己有幫助的技能，選擇運動也可。

8AM 打卡、準備上班

完成學習或運動後，就可拍下在做的事上載到社交網站，來和朋友們互相督促，維持自律，那「清晨自我開發」就完成啦！

9AM 上班

就能帶滿足的心情上班！

5AM起床 3大好處

1. 增加獨處時間

更多時間做自己想做的事，而且不被打擾。有助處理自己思緒和增加自主權。

2. 生活更有朝氣

凌晨5點至7點較為，令人更集中、更有效率去處理事情，如果在一天大部分人未起床，而你已完成當天重要使命時，感覺自然好，更能享受生活。

3. 善用晚間時間

由於要提早睡覺，你安排晚間行程時會更緊慎，例如會提早晚飯時間，減少煲劇、玩手機等。