湯洛雯
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湯洛雯2個月減10磅!不復胖全靠5招:零食照食+186斷食法|好生活百科

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外間不斷盛傳湯洛雯與馬國明這對情侶即將拉埋天窗,而自他們拍拖之後,經常都見到靚湯在網上放閃,但愈幸福,身形就愈來愈發福!不過身為女神的靚湯,早前已極速減肥,更在網上分享5招減肥法,更試行186斷食法,2個月成功減去10磅!

湯洛雯2個月減10磅!不復胖全靠5招瘦身秘訣

其實湯洛雯本身也屬是易胖身體質,與馬明拍拖後,身形經常時胖時瘦,不過早前見到靚湯的照片,身形已變得「穩定」,下巴尖尖!不過,其實湯洛雯2個月能減去10磅,全靠5招減肥法,除了在飲食、運動上落足功夫外,更去按摩通淋巴,消水腫,令身形線條更突出!即睇她的5招減肥法!

湯洛雯 早前在台慶,靚湯身形真的好驚嚇。
靚湯曾超腫出席活動。(圖片來源:YouTube@2019香港小姐競選決賽截圖)
湯洛雯 靚湯曾超腫出席活動。
靚湯曾超腫出席活動。(圖片來源:YouTube@2019香港小姐競選決賽截圖)
湯洛雯 連拍《法證先鋒IV》時,身形都略胖。
連拍《法證先鋒IV》時,身形都略胖。(圖片來源:YouTube@TVB USA Official)

1.控制卡路里吸收

湯洛雯在飲食方面沒有特定清單,但會控制自己攝取的卡路里。跟據自己的體重計返BMI及基礎代謝率(TDEE),然後進食時會適量控制卡路里,亦不會給自己食少過特定的卡路里,以免反彈及瘦掉肌肉。她指自己難以戒油鹽糖,全是水煮餐只會令自己更難堅持,因此只有在卡路里上努力。

而靚湯更指在卡路里吸收上,不會太控制食物的種類,就算食零食也可,只要不過是大量攝取,偶爾食少少也可以,但當然不能日日都只靠零食減肥!

湯洛雯 就算食零食,只要不過吸取數量也可以。
就算食零食,只要不過吸取數量也可以。(圖片來源:IG@roxannetong)
湯洛雯 早前靚湯在網上公開減肥法!
早前靚湯在網上公開減肥法!(圖片來源:IG@roxannetong)

2.嘗試168及186斷食法

為了有效控制每日吸收的卡路里,湯洛雯亦選擇168斷食法,即8小時內完成3餐、16小時空腹,讓身體有更多時間消化,而在身體適應後,更加辣改為186斷食,即18小時空腹、在6小時內進食一日所需的食物,但人人的身體狀況不同,要問過專業人士才可嘗試!而在進食時亦只可以跟隨每日計算的卡路里,不能超標。兩個方法雙管齊下,令她身形更快回復!

大熱168斷食法全球明星大推
湯洛雯 168斷食法能更有效控制卡路里。
168斷食法能更有效控制卡路里。(圖片來源:IG@roxannetong)

3.每日做帶氧運動

湯洛雯平常也不喜歡做運動,但為了減肥,她從較簡單的運動入手,例如不太喜歡跑步的,就可以選擇用「太空漫步機」和「單車機」,由20分鐘慢慢加到40分鐘,從而慢慢接受做運動,漸漸湯洛雯每日都會做45分鐘運動。而後來她更加入重量訓練來操肌,日做50次仰卧起坐和平板支撐,令身形更Firm。

湯洛雯 除了有氧運動,最近靚湯更操肌!
除了有氧運動,最近靚湯更操肌!(圖片來源:IG@roxannetong)

4.月經減肥法

每次月經時,身形都會突然又胖又腫,其實都會影響到減肥的進度!因此靚湯都有進行月經減肥法,所謂月經減肥法,有指經期後的第7至14天是減肥瘦身的高峰期,身體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗都會加快,在這段時期做帶氧運動就會更見效。

湯洛雯 月經減肥法未必個個都岩用!
月經減肥法未必個個都岩用!(圖片來源:IG@roxannetong)
湯洛雯 睇得出Slim咗好多!
睇得出Slim咗好多!(圖片來源:IG@roxannetong)

5.按淋巴去水腫

有不少女生都被水腫影響減肥的效果,靚湯也不例外。因此靚湯都經常按摩通淋巴與做機,除了可以修形外,更可以令全身更緊緻。

湯洛雯 估唔到按摩都可以減肥!
估唔到按摩都可以減肥!(圖片來源:IG@roxannetong)
湯洛雯 可以自行按摩,有助通淋巴
可以自行按摩,有助通淋巴(圖片來源:IG@roxannetong)

圖片來源:IG@roxannetong、網上圖片、YouTube@TVB USA Official