跳繩10分鐘最強燃脂效果!消耗熱量=慢跑1小時 緊實肌肉+消肚腩+纖細美腿 |好生活百科
跳繩10分鐘最強燃脂效果!消耗熱量=慢跑1小時 緊實肌肉+消肚腩+纖細美腿 |好生活百科

跳繩10分鐘最強燃脂效果!消耗熱量=慢跑1小時 緊實肌肉+消肚腩+纖細美腿 |好生活百科

跳繩最強燃脂!夏天快到了,有不少人都和朋友去沙灘﹑船p﹑游水晒太陽等的水上活動,但由冬天所囤積下來的腹部脂肪愈來愈多,到夏天時身材已經走樣了!想快速減肥又沒時間?不想放工放學後再去跑步?或者覺得跑步很吃力,不如考慮做參考這位外國大叔,他挑戰每日只跳繩10分鐘,兩個月後肚腩即消!原來跳繩的消脂效果超強,甚至比跑步更強啊!

撰文:Clarissa|圖片來源:youtube﹑instagram﹑pinterest|編輯:heitung@central

跳繩10分鐘等於跑咗1個鐘!練出纖腰美腿!

都市人工作繁忙,單是工作﹑搭車上下班己經佔了不少時間,很多人想減肥keep fit,最大的敵人就是無時間!不過原來跳繩10分鐘,其消耗熱量就等於慢跑了1小時,同時更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪,一次過減到好幾個超難減的部位!

跳繩
跳繩10分鐘消耗熱量就等於慢跑了1小時

肚腩大叔實測

原來這位大叔是155磅的Youtuber ,「JMS」為了減掉啤酒肚,堅持了10星期「10分鐘跳繩挑戰」(原片按此)。在一開始時,大肚腩隨著跳躍的頻率跳動,十分注目。

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大叔是155磅的Youtuber ,決定每日跳繩減肥!

消肚腩唔使單靠跑步 第一週:只要堅持!

起初的時候,大肚腩跳極都有,似乎很難甩掉,但大叔繼續堅持跳,身體開始起了變化…

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萬事起頭難!只要開台了,就不要停啊!

第二週:體重沒有太大的變化

到了第二、第三週時,大叔表示體重沒有太大的變化,但相比一開始挑戰時,身體開始習慣了運動的強度,跳完10分鐘也覺得很輕鬆,感覺也健康了不少。

第二週,體重沒有太大變化。
第二週,體重沒有太大變化。
到第三週,體重只下跌了1KG,不過身體開始習慣了運動的強度
到第三週,體重只下跌了1KG,不過身體開始習慣了運動的強度

第四週:線條開始明顯 堅持!!!

到了第四週,肚腩雖然沒有減掉,但上半身的脂肪開始消退,特別是手臂的線條明顯了。到了第五週,體重開始慢慢下降。

留意一下手臂的線條,變得明顯了!!!
留意一下手臂的線條,變得明顯了!!!
第5週,上半身的脂肪明顯減退,還可以在跳繩時來點花式。
第5週,上半身的脂肪明顯減退,還可以在跳繩時來點花式。

其實減磅如果一下子減掉太多,復胖的機會也相對高很多,所以要做到真正的減肥減磅,每個月減2至3公斤體重,可算是較健康和比較不會復胖。

如果減肥方法不正確、又或者在短期內減掉太多體重的話,減掉的並不是真正的脂肪而是體內水份,之後就會很易胖回來。

第6週,體重下降至150磅。
第6週,體重下降至150磅。

除了運動 飲食要注意

國外研究指出跳10分鐘繩,就等於消耗熱量等於慢跑1小時,有助減少腿部和臀部的多餘脂肪,增加身體的肌肉量。不過運動過後,亦都要注意飲食健康均衡,不可以大吃大喝。忙於上班上學的大家,不要再用沒有時間運動而逃避減肥。

到了第7週,肌肉線條變得明顯。
到了第7週,肌肉線條變得明顯。
第8週,技巧愈見純熟,跳繩的速度愈來愈快!
第8週,技巧愈見純熟,跳繩的速度愈來愈快!

成果驗收!啤酒肚全面消除

來到第10週,驗收成果的時間了!從圖片所見,大叔上半身的脂肪消退了不少,就連一開始大大的啤酒肚也變得緊實,手臂的線條也更突出,果然辛苦付出是有回報的!每日跳繩10分鐘,效果原來這樣強大,想有效消脂,不要再等了,快點拿出繩子來跳吧!

臨近尾聲,可以看到大叔的啤酒肚已消失不見了!
臨近尾聲,可以看到大叔的啤酒肚已消失不見了!
到了第10週,體重更下降至144磅,比一開始時少了11磅!身材也更見緊實!
到了第10週,體重更下降至144磅,比一開始時少了11磅!身材也更見緊實!

很多人以為跳繩時會增加關節的負擔,但其實跳繩膝蓋的衝擊力只有跑步的1/7。注意跳繩時建議以前腳掌落地,這樣能減少對膝蓋的衝擊力。跳繩能夠強化心肺功能、鍛鍊肌肉、訓練平衡力等,絕對是很不錯的運動。切記跳繩前記得做好熱身運動,穿著適合的運動鞋啊!

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