5點起床熱潮!韓國年輕人流行5AM起身時間表 上班前做足4件事+3大好處|網絡熱話
5點起床熱潮!韓國年輕人流行5AM起身時間表 上班前做足4件事+3大好處|網絡熱話

5點起床熱潮!韓國年輕人流行5AM起身時間表 上班前做足4件事+3大好處|網絡熱話

5AM起床聽落似係老一輩先做到,其實這陣子在韓國年輕人間已形成一股風潮,在大部分人還未醒來前,他們已完成了大部分事,令當天生活更充實有意義,不少人試完番唔到轉頭,更紛紛在社交網站打卡分享。

撰文:新假期編輯部|圖片:網上圖片、unsplash、[email protected][email protected]_seraphina、[email protected][email protected]_habits、[email protected]_titan

5AM起床 開展新一天!韓國流行「清晨自我開發族」

打工仔們每日被工作折磨至少8小時,加上OT,每晚回到家吃飯、洗澡,私人時間少之有少,不想睡後睜開眼又是重覆的一天,不少人會選擇揮霍睡覺時間,熬夜煲劇、聊天、上網,但到了第二天早上又沒精神,整周不停重覆,惡性循環,整個人渾渾噩噩。

不少人會選擇揮霍睡覺時間,但到了第二天早上又沒精神。
不少人會選擇揮霍睡覺時間,但到了第二天早上又沒精神。

但其實近來韓國20、30歲的年輕人間,流行起「清晨自我開發族」來,以早上5AM起床為目標,在大部人還未清醒之際,空氣清新時,你已在做一些私人興趣、運動或一些重要的事,時間更充裕,也減輕一天的壓力,整個人也會更積極。不少名人如Bill Gates、李嘉誠、Anna Wintour、Tim Cook等,也是出了名的早起床晨型人!

韓國年輕人間,流行起「清晨自我開發族」。(圖片來源:IG@classy.esther)
韓國年輕人間,流行起「清晨自我開發族」。(圖片來源:[email protected]
美國版《Vogue》主編Anna Wintour堅持每天早上5時起床。
美國版《Vogue》主編Anna Wintour堅持每天早上5時起床。

5AM起床時間表

一天由清晨5點開始,利用上班前的4小時,進行運動、學習、反思等,令你度過規律又充實的一天,人格成長有益地發展。

5AM 起床、冥想30分鐘

先進行30分鐘的冥想,讓腦袋開始思考,再開始做別的事,而非匆匆忙忙出門。

韓國年輕人流行以早上5AM起床為目標。(圖片來源:IG@sj_seraphina)
韓國年輕人流行以早上5AM起床為目標。(圖片來源:[email protected]_seraphina)

5:30AM 早餐、閱讀

然後慢慢享受一個早餐,然後邊翻閱當天的新聞或書本,保持30分鐘以上的閱讀時間。

保持30分鐘以上的閱讀時間。
保持30分鐘以上的閱讀時間。

6:30AM 學習/運動

充好電,便開始充實自己的任務,可學習第2語言,如日語或英語;或者一些對自己有幫助的技能,選擇運動也可。

(圖片來源:IG@pink_titan)
(圖片來源:[email protected]_titan)

8AM 打卡、準備上班

完成學習或運動後,就可拍下在做的事上載到社交網站,來和朋友們互相督促,維持自律,那「清晨自我開發」就完成啦!

大家可拍照作紀綠,周時上載到社交網站,與朋友們互相督促。(圖片來源:IG@ maeil_habits)
大家可拍照作紀綠,周時上載到社交網站,與朋友們互相督促。(圖片來源:[email protected] maeil_habits)

9AM 上班

就能帶滿足的心情上班!

(圖片來源:IG@simplinen.mimo)
更加精神爽利地上班!(圖片來源:[email protected]

5AM起床 3大好處

1. 增加獨處時間

更多時間做自己想做的事,而且不被打擾。有助處理自己思諸和增加自主權。

增加獨處時間。
增加獨處時間。

2. 生活更有朝氣

凌晨5點至7點較為,令人更集中、更有效率去處理事情,如果在一天大部分人未起床,而你已完成當天重要使命時,感覺自然好,更能享受生活。

圖片來源:unsplash
圖片來源:unsplash

3. 善用晚間時間

由於要提早睡覺,你安排晚間行程時會更緊慎,例如會提早晚飯時間,減少煲劇、玩手機等。

晚上會減少煲劇、玩手機。
晚上會減少煲劇、玩手機。

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