拆解6大睡眠迷思：瞓多5分鐘無補於事！研究：瞓喺床玩手機更易致失眠
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研究：解開6大睡眠迷思
早前美國紐約大學發表了一份研究報告，工作人員搜尋了超過8,000個網站，找出人們對於睡眠的普遍疑問，然後嘗試利用不同的科學證據，去研究及解開人們對睡眠的不同迷思。
1. 每日睡5小時足夠？
我們到底睡多少才夠？過去有很多名人只睡數小時的例子，最經典相信是愛因斯坦，他每日只需要睡兩小時，於是有人提出每日只睡5小時便足夠。但研究指出，有大量證據顯示，每日只睡5小時或以下的話，會大大增加患上心血管病的風險，更有可能縮短壽命。因此，最好每日睡7-8小時，才能保持健康。
2. 飲酒能幫助入眠？
研究作者羅賓斯博士指，睡覺前飲酒的話有助入眠，但會明顯降低睡眠質素。另外酒精亦利尿，令你需要夜半起床如廁，這可能令人更難再入睡。
3. 睡前躺在床上看電視更放鬆？
很多人躺在床上不會立即休息，而是用手機看電視或上網。不過，這個習慣可能會帶來壓力，導致失眠。而電視、手機等發出的藍光，可能會延遲褪黑激素的產生，阻礙我們進入睡眠狀態，同時也很傷害眼睛。
4. 睡不著覺都繼續躺？
有些人躺在床上數小時都未能入眠，就會試圖強迫自己入睡。但是，研究發現這樣做其實不好，最好的方法是先找一點不用動腦筋的工作做，例如疊襪子這些事。正常人只需15分鐘左右就能入眠，若躺在床上15分鐘仍未能入，可嘗試轉換環境，反而有助入眠。
5. 鬧鐘響後再睡5分鐘？
很多人都會有這個小習慣，覺得多睡5分鐘人會比較精神。但研究人員指出，這短短5分鐘其實沒有太大的作用。因為即使能再多睡5分鐘、15分鐘也好，都只時很低質的睡眠。所以，最好就是鬧鐘響後立即起床。
6. 打鼻鼾很正常？
打鼻鼾本身對身體無害，但它有機會是身體發出的警號。因為打鼻鼾可能會引起喉嚨肌肉放鬆，導致喉嚨收窄，令人睡眠時突然暫停呼吸。如果鼻鼾聲很大，更可能是心血管病的警號。因此，鼻鼾聲很大的人要多加注意了。
圖片來源：新傳媒資料庫、TVB
