步行一萬步最健康?研究:每日步行4,400步 已能降低死亡風險|網絡熱話
步行一萬步最健康?研究:每日步行4,400步 已能降低死亡風險|網絡熱話

步行一萬步最健康?研究:每日步行4,400步 已能降低死亡風險|網絡熱話

每日需要步行多少步才算健康?很多網上流傳的數字都指每日要走1萬步。的確,多走動總比經常坐著健康得多,美國就有研究指出,每日走1萬步是一個迷思,從來都沒有研究數據證明。其實每日步行4,400步左右,就能降低死亡的風險。

撰文:sandy|圖片:網上圖片|資料來源:JAMA

日行1萬步係錯?美國步行研究

坊間上一直流傳每日步行1萬步是健康,但是這個說法一直都沒有任何科學證明。而最近,美國布萊根婦女醫院哈佛醫學院進了一項聯合研究,並於《美國醫學會雜誌》刊證。研究發現每日平均走4,400步左右,可以降低死亡風險。研究人員邀請了18,289位平均年齡為72歲的美國女性,利用計步器量度他們每日走了多少步,研究一共進行了7天的監察。

每日平均走4,400步左右,可以降低死亡風險。(圖片來源:Pexels)
每日平均走4,400步左右,可以降低死亡風險。(圖片來源:Pexels)

另外,研究人員亦有收集這些女性的社會背景、健康狀況、個人及家族病史等。研究最後成功從16,741部計步器取得連續4日以上數據。在這些數據當中,每人平均每日步行5,499步,其中最高峰為每分鐘步行92步。

參與研究者每人平均每日步行5,499步。(圖片來源:Pexels)
參與研究者每人平均每日步行5,499步。(圖片來源:Pexels)

每日步行4,400步降低死亡率

最後,研究得出每天平均步行4,400步,比起每日平均步行2,700步的人,能降低死亡率約41%。而每日步行8,400步能降低死亡率約58%。研究亦指,每日步行7,500步左右數據已經穩定,表示每日有一定步伐數量的人,特別是在老年時期,能活得更久。

每日有一定步伐數量的人,特別是在老年時期,能活得更久。(圖片來源:Pexels)
每日有一定步伐數量的人,特別是在老年時期,能活得更久。(圖片來源:Pexels)

研究作者之一、美國哈佛醫學院博士I-Min Lee指,希望這次研究能讓大家知道,即使只是走多一點點,步行得更多對健康有好處。如果步行10,000步很因難,大家都可以把目標放在每天步行4,400步。即使是簡單的步行,都多活動自己的身體。

即使是簡單的步行,都多活動自己的身體。(圖片來源:Pexels)
即使是簡單的步行,都多活動自己的身體。(圖片來源:Pexels)

撰文:sandy|圖片:網上圖片|資料來源:JAMA

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