運動治療
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【弱雞做運動】拉筋減肥愈拉愈粗!主因股肌出事 運動治療「急救」班!

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新年大家豐衣足食,不少女士都食太多,所以都要做運動減減肥。不過大家要留意,因為當大家一直認為拉筋等等運動有效減肥,拉長身形時,原來卻是危機四伏,隨時變更肥!運動治療師Denny就指,大家平時因為坐的太長時間,令肌肉偷懶,所以有可能做完運動都沒有效!

撰文:kelly|攝影:Man

引入美國FRC運動 運動治療班幫你操肌

不少人認為拉筋能夠拉長身形,而且還可以減肥,不過長年累月之下都好像沒有效,肌肉還愈來愈大,令線條不好看!運動治療師Denny是物理治療師出身,有感大家在做運動時都出現不少問題,愈做愈反效果,所以就和拍檔開設了運動治療班。「其實FRC運動治療,在美國一早已經興起,不少運動員都會做這個治療,當大家在做運動時,發覺沒有效果或者反效果,其實是因為你平日用錯肌肉發力,甚至你想減的地方根本發不到力,利用運動治療班,去重新鍛鍊肌肉,才可以有更好的效果。」

睇住呀!拉筋愈拉愈冇效 原因是「股肌」出事!

記者一直都會在家中拉筋,以減小腿和希望拉長身形,不過小腿減不到,小腿的肌肉有時還會脹脹的,超不舒服!Denny就指「其實她是股肌發不到力!不單止是她,其實很多時候,一些OL經常在辦公室坐太久,屁股的肌肉會愈來愈不懂發力,在走路時,會漸漸形成小腿發力,小腿發力過多,會使肌肉愈來愈結實,就算你怎樣拉鬆,效果都會不太見效。」有效減肥的方法,其實就在於大家是不是用對的肌肉去鍛鍊。「所以運動治療班就是透過觀察學員的運動模式,從而幫他們鍛鍊不懂發力的肌肉,那做運動減肥才可以更上一層樓!」

第一式:操練股肌

既然小腿肌肉減不到,是時候改變策略!不要再靠小腿用力,操練股肌!今次Denny教大家兩款操練股肌的招式,做的時候,如果比較吃力的話,就代表你的股肌發不到力啦!

臀部深蹲

整個動作需要整個人挺直,然後屁股用力向前頂出去,不要看小這個動作,它能夠幫你鍛鍊屁股肌肉,在過程中你就會發覺何謂「用力」了!

肌能活化運動:90/90

左腳向內屈曲90度,右腳後外屈曲呈90度,然後慢慢將右腳凌空舉起,你會發覺右邊股肌非常痠痛,證明你已在用股力,慢慢鍛鍊股肌的發力模式。

第二式:操練腹肌 (死蟲式腹部運動)

死蟲式腹部運動,不少有操練腹部肌肉的,都曾經嘗試做這個招式。不過這個招式隨了鍛鍊核心肌肉外,原來還可以護腰,維持腰部的健康!

第三式:減少腰背痛(脊骨外扭發力運動)

除了鍛鍊肌肉外,其實不少人在辦公室長期坐太久,都會有腰痠骨痛的問題,Denny今次亦教一招給大家,拉鬆腰部筋骨,減少腰背痛的問題!

Space運動治療肌能動態班
地點:沙田石門京瑞廣場一期10樓B室
收費:$150(1小時)
時間:星期一 06:30-07:30/星期三 06:30-07:30(只限女性)/星期六 03:30-04:30&05:30-06:30

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