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【弱雞做運動】隨時濕晒!做地面飛人爆汗燒脂 岩盤bungee fitness+岩盤TRX

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笨豬跳就聽得多,地面笨豬跳又聽過未?由德國引入的bungee fitness,據聞健身效果一流,兩條繩就可以幫你操全身肌肉,加上今次配合岩盤高溫房去做,爆汗程度超高,令你隨時濕晒,更能快速減磅!如果不做笨豬fitness,還有新玩法的岩盤TRX幫你減肥!既然是這樣,新年吃多了的弱雞是時候要出動啦!

撰文:kelly|攝影:Man、Fion

地面飛人!爆汗Bungee fitness

Bungee fitness其實是由德國引入,利用兩條笨豬跳的彈跳繩,去固定使用者的身體,然後做出多種動作,例如是跳躍、跑步等等。訓練進行期間,學員除了能針對鍛鍊不同的部位肌肉外,因為Bungee fitness需要全身力量去平衡,所以亦能鍛鍊全身肌肉!「Bungee fitness利用兩條彈跳繩的張力和阻力,令學員更深入操練肌肉,強化肌肉線條、爆發力、平衡力和訓練靈活性,對於減肥的功效非常顯著。」導師Gloria表示,在岩盤房教授,房內高溫的效果令學員更易爆汗,能加速新陳代謝與快速減磅,一個月即見效!

動作一:繩上跑步

先將彈跳繩放到盆骨位置,然後收緊腹部,向前以跑步姿勢郁動,難度不算太高!這個動作能夠收緊腹部肌肉,並在跑步時鍛鍊核心肌群,提升學員爆發力。

動作二:跑步跳躍

這個動作是繩上跑步的進階版,學員同樣收緊腹部肌肉,起跑大概三至四步後向前跳躍,除了鍛鍊腹部線條外,更能鍛鍊全身肌肉協調性,訓練彈跳力。

動作三:鞦韆引體上升

學員坐上彈跳繩後首先要保持平衡,握著挽手原地引體上升,假如平衡成功後,就可以好像盪鞦韆一樣,向前後搖擺,然後在彈跳繩升到最高位置時才做上升動作。

動作四:戰繩訓練

當大家看到《激戰》張家輝的戰繩訓練,不少人都用它減bye bye肉!在Bungee fitness的世界,彈跳繩都可以做到這個效果,利用彈跳繩的張力和阻力來減退bye bye 肉!

減肥、伸展都一流! 高溫岩盤TRX

除bungee fitness外,TRX懸吊訓練也是近期大熱運動之一。TRX本身就已經分開三種性質,包括是TRX康復課程、TRX健身和TRX的瑜伽伸展。透過使用訓練帶,令學員從中能夠伸展到整個身體,同時更可以訓練肌肉群。而今次加上岩盤設計,導師Gloria指在高溫情況下,更能夠有效減輕體重。「不過,因為本身TRX的運動已經屬於高強度,所以在高溫岩盤房教授TRX時,都會調整動作和姿勢,盡量以伸展運動為主,以免令學員遇到脫水和肌肉勞損的情況。」

動作一:TRX半月式

這個動作,是利用TRX的懸吊訓練繩,去令學員在過程中伸展手腳的筋骨。難度不算高,但就相當考學員的平衡能力。

動作二:TRX下腰伸展+扭動

同樣是伸展運動,學員首先慢慢向後半蹲,左腳彎曲,右腳伸直,並將上半身扭後,此動作難度不高,但卻有效伸展腰背筋骨,同時操練腹部肌肉。

動作三:TRX引體上升

這個動作鍛鍊全身肌肉,原理跟引體上升一樣。首先學員需躺在地上,背要貼緊地面,雙膝屈曲,然後使用身體力量向上升。假如你不像弱雞一樣那麼弱,可以在半空停留幾秒,更有效收緊腹部肌肉!

動作四:TRX Kneeling roll out

至於想針對腹部的話,這個動作就非常簡單和有效。雙膝跪下,雙手緊握繩子,慢慢將身體向前傾,然後收緊腹部,以腹部用力撐起整個人,並停留半空3-5秒。

Hotstoneyoga 岩盤bungee fitness 課程/Hotstoneyoga 岩盤TRX課程
收費:試做價$198(60分鐘)
地址:佐敦上海街18號1F&2F

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