步行一萬步最健康？研究：每日步行4,400步 已能降低死亡風險｜網絡熱話
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每日需要步行多少步才算健康？很多網上流傳的數字都指每日要走1萬步。的確，多走動總比經常坐著健康得多，美國就有研究指出，每日走1萬步是一個迷思，從來都沒有研究數據證明。其實每日步行4,400步左右，就能降低死亡的風險。
撰文：sandy｜圖片：網上圖片｜資料來源：JAMA
日行1萬步係錯？美國步行研究
坊間上一直流傳每日步行1萬步是健康，但是這個說法一直都沒有任何科學證明。而最近，美國布萊根婦女醫院與哈佛醫學院進了一項聯合研究，並於《美國醫學會雜誌》刊證。研究發現每日平均走4,400步左右，可以降低死亡風險。研究人員邀請了18,289位平均年齡為72歲的美國女性，利用計步器量度他們每日走了多少步，研究一共進行了7天的監察。
另外，研究人員亦有收集這些女性的社會背景、健康狀況、個人及家族病史等。研究最後成功從16,741部計步器取得連續4日以上數據。在這些數據當中，每人平均每日步行5,499步，其中最高峰為每分鐘步行92步。
每日步行4,400步降低死亡率
最後，研究得出每天平均步行4,400步，比起每日平均步行2,700步的人，能降低死亡率約41%。而每日步行8,400步能降低死亡率約58%。研究亦指，每日步行7,500步左右數據已經穩定，表示每日有一定步伐數量的人，特別是在老年時期，能活得更久。
研究作者之一、美國哈佛醫學院博士I-Min Lee指，希望這次研究能讓大家知道，即使只是走多一點點，步行得更多對健康有好處。如果步行10,000步很因難，大家都可以把目標放在每天步行4,400步。即使是簡單的步行，都多活動自己的身體。
撰文：sandy｜圖片：網上圖片｜資料來源：JAMA
