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唔係玩吓水就減到磅!游水做啱呢3項先有消脂效果

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踏入4月天氣開始熱,康文署游泳池已經開放供市民使用,相信大家都會趁放假去玩水。有人說游泳是最易減肥的運動,甚至坊間還流傳著,就算只是泡在水中,輕輕擺動身體也有減磅的效果。但專家指出事實非如此,想達到最佳消脂效果,還要留意3個因素。

編輯:Evita | 圖片:Instaram |資料:陳世峰中醫師| 原文:More

游水做啱呢3項先有消脂效果

1. 水溫

台灣中醫診所院長陳世峰說明體溫高,燃脂率就會高。而游泳時,水溫較低,因此體溫比較低,自然燃脂率自然低,建議去暖水池游水,消脂效果更佳。

2. 游泳式

游泳式也會影響瘦身效果,如自由式比蛙式更有效,以同樣的時間和距離計算,蛙式所消耗的熱量僅僅是自由式的三分之一。原因是自由式的強度和速度都比蛙式強,自由式也需要不停快速移動。

3. 游泳速度

陳院長表示,「游泳於減肥而言,並不是最有效的。」他指出如果想靠游泳減肥,便要一直保持一定的速度一直游。他舉例,以游泳池長50公尺來計,如果要達到有效的減磅效果,便要以一分鐘的時間游到對岸,連續游40分鐘,才有減肥效果,一般沒有接受過訓練的人是不容易做到的。

游泳時要留意的3件事

1. 游泳時要注意用力的部位,例如蛙式用力的部位集中在大腿和腰。自由式用力部位集中在手臂和肩膀。

2. 下水前必須先熱身,游泳結束後不忘仔細拉筋。這樣能有效避免肌肉變粗變硬。

3. 游泳時避免逗留在岸上,否則容易因吹風而受寒,增加身上濕氣,更不易瘦下來。

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