不用餓著瘦!日本女醫師「一日五餐」健康修身法 半年踢走35磅|好生活百科
不用餓著瘦!日本女醫師「一日五餐」健康修身法 半年踢走35磅|好生活百科

不用餓著瘦!日本女醫師「一日五餐」健康修身法 半年踢走35磅|好生活百科

減肥靠7分飲食,3分運動,可見「飲食」的重要性。但若節食過量,身體所需的營養又容易吸收不足。日本女醫師便試行了「一日五餐」修身法,不用節食做運動,便能輕鬆瘦下來,最後更在半年內更減了35磅,快看看如何做吧!

撰文:Casey|編輯:Sylvia Liu|圖片來源: Instagram、Hibino [email protected]、Pexels|原文刊於:more

一日五餐修身法 半年減35磅!

日本女醫師日比野佐和子親身實踐的一日五餐減肥法,不用挨餓、不須賣力運動,只是穩定了血糖,半年就瘦下16公斤(35磅)!

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一日五餐減肥法 半年減35磅! (圖片來源:Hibino [email protected])

原理是由於長時間空腹的狀態,會讓飯後的血糖值極速飆升,讓脂肪變得更容易囤積。但將一天的飲食分成五次,其中第2和第4餐是重點,每餐之間的間隔大約是3個小時,透過少食多餐反而能幫助控制血糖值,讓飯後血糖上升速度變慢。對於不想刻意節食、沒有時間努力運動的忙碌香港人來說,是很適合又較為輕鬆的瘦身方法!

一日五餐修身法 餐單第1餐

(7:30):香蕉乳酪、番茄蛋

早餐是每天的必需品!如果不吃早餐會讓空腹的時間過長,讓血糖值容易急速上升,造成脂肪堆積,而早餐也是保護胃部的基本功夫。將香蕉切片,然後加入乳酪,再配上一份番茄蛋。

無需節食運動 輕鬆瘦身 日本女醫師「一日五餐減肥法」半年減35磅!
(圖片來源:misselvani)
無需節食運動 輕鬆瘦身 日本女醫師「一日五餐減肥法」半年減35磅!
(圖片來源:[email protected])

若果早上沒有太多的時間,也可以將番茄汁與乳酪以1:1的份量混成番茄乳酪。要注意,番茄汁應選擇沒鹽低糖的種類!番茄藏着大量茄紅素,有助降低血糖以及中性脂肪,是減肥的不二之選。

一日五餐修身法餐單第2餐

(10:30):堅果、蔬菜條

在午飯前吃點東西,可以減少空腹時間,避免午餐時的血糖急速上升。這個時間可以吃杏仁、合桃等這種Nuts的堅果類,因為堅果的糖份比較少,而且偏硬的口感需要不斷咀嚼,使我們更容易產生飽肚感。若然想吃更多更有飽足感的食物,也可準備蔬菜棒,將胡蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀,變成小吃去方便進食。

(圖片來源:Marta Branco@Pexels)
(圖片來源:Marta [email protected]

一日五餐修身法餐單第3餐

(13:30):牛油果沙律、香菇炒甜椒、雜米番茄咖喱

由於先前已吃了兩餐,來到中午的飢餓感應該不會太強烈,所以份量可以不用吃太多。午餐以清淡的蔬菜為主,這類大約是450 kcal。

不用餓著瘦!日本女醫師「一日五餐」健康修身法 半年踢走35磅

一日五餐修身法餐單第4餐

(16:30):燕麥片

來到這個臨近放工的時間,應該會開始有點飢餓感。可以在吃晚餐前,先吃大約一個手掌份量的燕麥片,將燕麥片作為正餐之間的小吃。由於燕麥片的糖分含量低,又具飽足感,也很適合作為正餐之間的點心。你也可以乳酪來替代燕麥片。

(圖片來源:Polina Tankilevitch@Pexels)
(圖片來源:Polina [email protected]

一日五餐修身法餐單第5餐

(19:30):蕎麥麵

進食晚餐的時間不要太遲,7至8點就是最為合適的時間。而由於一天下來以少食多餐的方式進行,因此身體沒有太多的飢餓感,所以晚餐的分量不需吃太多就會很有飽足感。可以吃放了海帶、秋葵、小黃瓜等各式蔬菜以及雞蛋的蕎麥麵,蕎麥麵是營養豐富又不怕發胖的優良碳水化合物,主要在於它豐富的膳食纖維及維生素,加上又是低升糖指數的食物,非常適合減肥時進食。

(圖片來源:PhotoAc)
(圖片來源:PhotoAc)

雖然說一天五餐聽起來好像吃很多,但實質是將平日進食的分量平均分配成五等分,而因為少了讓身體感到飢餓的機會,有人嘗試後發現食量反而會變小。

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