對抗「壓力肥」！減肥失敗因為你有壓力！5個減壓方法擊退肥胖（上）＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科（新假期APP限定）

Jul 1 2021

「壓力肥」令你減極都係肥！不要懷疑，這是真的，壓力大也會致肥肉！這是一個比運動或飲食更抽象的減肥之道。有時遇到比較麻煩的個案，就算努力少吃、拚命運動，減肥效果還是有限，那可能是因為自身壓力太大。今次我會一連兩集，帶大家分析「壓力肥」的成因和分享一些減壓方法，幫大家排解壓力，擊退「壓力肥」！

撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li、網上圖片｜資料來源：Zoesportdiary｜編輯：ctb01

「壓力肥」減肥失敗元凶
「腎上腺皮質醇」

香港人長期生活在高壓力生活下，促使交感神經興奮、副交感神經作用受抑制，這會有什麼影響呢？原來身體處於極大壓力下時，會分泌一種壓力荷爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」。

1. 「皮質醇」囤積脂肪在腹部

皮質醇長期升高，會讓胰島素受體停止工作，使負責讓細胞吃掉血液中糖份的胰島素失去功效。散去當中很多複雜的化學過程，總之到最後身體為了平衡血糖，糖份就被全部化作脂肪儲存，並優先存在腹部。

「皮質醇」促使脂肪在腹部及臀部皮囤積。 — 「皮質醇」促使脂肪在腹部囤積。（圖片來源：新假期資料室）

2. 「皮質醇」刺激食慾增加

「皮質醇」會聯合體內其他荷爾蒙來共同「抗壓」。首先，皮質醇會抑制能讓我們感覺到「飽」的「瘦素」（Leptin）分泌。如果大腦接收不到信號，我們就會食慾增加，代謝下降。另外，皮質醇會同時加速讓我們感覺「餓」的「饑餓素」（Ghrelin）分泌，使我們會對食物更多需求。這就解釋了為什麼我們壓力大的時候對甜品慾望大增，造成了我們的暴飲暴食。

皮質醇刺激食慾增加，令人對甜品慾望大增，造成了我們的暴飲暴食。（圖片來源：《海派甜心》劇照）

要減肥先減壓 5個減壓方法！

我們時常聽到：「放鬆d啦香港人」。這7個字做起上來談何容易？我們需要主動地正視我們的壓力，耐性地靜下心靈，處理「垃圾」。今次一連兩集和大家分享5個有用又趣的減壓方法：

1. 運動

運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙，刺激腦內褪黑激素（Melatonin）的分泌，有助提升睡眠質素，增強我們的抗壓能力。運動是治療負面情緒的「最佳良藥」。運動時，大腦會釋放大量安多酚（endorphin），這種激素能令人產生愉快感覺。

對抗「壓力肥」！減肥失敗可能係因為你有壓力！5個減壓方法擊退肥胖（上）＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科 — 運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙。（圖片來源：Zoesportdiary）

除此之外，運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注意力，把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境，好使大腦主管負面情緒的部份 ── 杏仁核，有冷靜、喘息的機會。因此，適當的運動鍛煉，亦有利於消除疲勞，運動能使刺激身體，起到改善、調節腦功能的重要作用。

2. 啪啪紙

相信不少人跟筆者一樣，都喜歡放空腦袋，把包裝的啪啪紙拿來捏過不停。原來早有心理學家為啪啪紙這問題做過研究。在西新英格蘭學院的教授Kathleen M. Dillon 發現，只要我們做一些重複、又不用思考的小動作，可以令人冷靜、抒緩壓力。

轉頭髮這類重複的小動作能幫我們抒解壓力。（圖片來源：IG@missjni） — （圖片來源：IG@Missjin）

其實除了「啪」泡泡紙外，原來還有很多我們不以及為然的小動作，例如轉筆、啪手指、轉頭髮都能幫我們抒解壓力。

3.瑜珈

瑜伽也分很多種，如熱瑜珈、動瑜珈、靜瑜珈等。動瑜珈是融合動作、呼吸與身體順位的動態練習，動作串連性較高，能量消耗大，可促進新陳代謝，提升協調能力。而靜瑜珈是一種溫和、深度的治癒和冥想練習，可暢順呼吸，緩解精神緊張，改善睡眠質素。

練習瑜伽可緣促進血液循環，改善肌肉疲勞，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。瑜伽的休息術和語音冥想都有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力及疲勞、改善睡眠質素等。

4.吃東西

吃東西能減壓相信不用多解釋。食物是人的基本需要，能夠吃自己喜愛的食物更是一件賞心樂事。所以，間中用一些食物來獎勵自己也未嘗不可。近年來陸續有研究指出，飲食其實可以做為緩解壓力的輔助方式。只要挑對食物，適量攝取，當中富含的營養成分就能穩定心情，提振精神，並且健康無負擔。

但是，當過了界線就會產生很多負面的後果。例如「情緒性進食」或「垃圾食物」如速食、鹽酥雞、泡麵、糕點等，普遍具高糖、高鹽、高熱量的特性。長期下來，往往帶來肥胖，不僅影響外觀，也易病痛纏身，結果反成為壓力來源。建議多吃天然食物和蔬果，因為這些食物可補充人處於壓力時大量消耗的維他命和礦物質，它們才能給你真正的營養。

5.大叫

由高考開始，筆者就喜歡放聲尖叫來減壓。放聲尖叫後很「爽」！而這快感，原來是有醫學根據。尖叫不但有發洩作用，對於很多人來說，絕對有益身心。心理學家Author Janov發明「原始療法」（Primal Therapy），很多病人在療程的最後都會放聲尖叫。雖然，效果只是暫時性，但也是即時減壓的小技巧，還可練到肺活量呢！