【健康Q&A】骨質疏松打個乞嚏會骨折?

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很多人對骨質疏鬆症都有不少誤解,以為隻有被推撞、跌倒等大動作才會引緻骨折,但原來日常生活中簡單如打噴嚏、如廁後彎腰等動作, 都分分鍾有機會引發胸腰椎、脊椎骨折,嚴重者更有可能變駝背。

西醫黃國川
西醫黃國川
注冊中醫師葉蘊賢
注冊中醫師葉蘊賢

Q:到底為什麼會引致骨質疏鬆症? 不想老來受苦又應該怎麼辦?

什麽是骨質疏鬆症?是否真的嚴重到打個乞嚏都會骨折?

A:黃醫生指骨質疏鬆症是一種骨骼疾病,随著年紀增長,骨質會自然流失使骨骼逐漸變得脆弱,導致很容易發生骨折。

患者只是跌個跤就令髋部或腕部上方手臂骨折,甚至咳嗽、打噴嚏、彎腰造成背部脊椎骨折,脊椎骨折嚴重者身高會變矮,背部嚴重彎曲,造成駝背。

骨質疏鬆症是個隱形殺手,通常不會產生任何疼痛,所以患者往往要等到發生骨折之後,才得知自己有骨質疏鬆症。

葉醫師表示小兒血門遲閉、骨軟無力,及老人的骨質脆弱、易於骨折等,都與腎氣不足、骨髓空虛有關。

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Q:懷孕過的婦女特别容易患上骨質疏松症?

A:黃醫生指懷孕婦女除了本身所需,每天胎兒亦會從母體吸收鈣質,在這段期間,若是鈣質攝取不足,母體會自動的從骨骼中釋出鈣質,以應付新增的需求,而骨質的流失可能會造成老年後的骨質疏松症。

另外年長骨質疏松症患者中,女性比男性多。以下的情況容易誘髮骨質疏松症:

1.荷爾蒙分泌不足,如停了經或切除了卵巢的婦女、内分泌疾病的患者。

2.長期攝取不足鈣質,如偏食。

3.抽煙、酗酒、過量喝茶或咖啡。

4.運動量不足,如長期坐辦公室、久病卧床、缺乏運動。

5.其他疾病引起,或藥物造成的不良副作用,如長期服用類固醇藥物等。

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Q:日日飲高鈣奶可預防骨質疏松症?

A:黃醫生指人睡覺時,骨骼中的鈣會流入血液以提供身體所需,因此在睡前不妨喝一杯高鈣奶,補充鈣的吸收,可減少骨骼中的鈣質被分解。

多食用含鈣量高的食物,如豆類、豆類制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚類、貝類、海藻等食物亦有助預防骨質疏松症。

他亦建議在飲食中,适當吃點醋,能加速人體對鈣的吸收。 另外應避免食用過多的肉類及加工食品,因其中過高的蛋白質與磷質,會阻礙體内鈣的吸收,過高的鹽分、脂肪及糖分亦會影響體内鈣的吸收,造成骨質疏松症。 同時,平時應少喝酒、抽煙,以免降低機内雌激素,妨礙鈣的吸收;作适量的負重運動,如散步、做體操、慢跑等;每天在陽光中吸收适量的紫外線,使身體制造維他命D加強鈣質的吸收。 葉醫師建議要預防骨質疏松症,可每天按摩腳底的湧泉穴,有增精益髓,補腎壯陽,強筋壯骨和安眠之效。 患者亦可每天飲用桑寄生蓮子蛋茶,可健脾補腎、養血通絡,有助改善狀況。

 

Xenia

專業營養師Xenia Lam

十大港式海鮮菜卡路里?

椒鹽鱿魚226kcal

芝士焗龍蝦(連汁) 210kcal

姜蔥炒蟹(連汁) 170kcal

豉汁蒸大鳝(連汁) 160kcal

辣酒煮花螺(連汁) 155kcal

豉椒炒蚬(連汁) 148kcal

蒸魚(連汁) 135kcal

陳皮蒸鮑魚(連汁) 125kcal

蒜蓉粉絲蒸扇貝(連汁及粉絲) 110kcal

白灼蝦 87kcal

 

香港人特别喜歡吃海鮮,營養師提醒大家吃海鮮時要注意以下幾點:

1. 避風塘式的烹調方法都是炒和炸爲主,而且鹽分過高,會導緻體重增加和水腫,進食時盡量不要再蘸醬汁。

2. 海鮮菜的卡路裏,超過60%是來自汁料和煎炸的油,起筷時不妨停頓數秒,令多餘的汁滴回碟中,減少攝油量及鹽分。 3.惹味的辣椒油的卡路裏跟豬油、牛油是一樣高,所以不要進食過量。

4. 海産類食物本身的卡路裏不多,亦含有豐富的碘,适量進食可預防大頸泡,但切忌過量,因吸取過多的碘亦會有機會引緻大頸泡,尤其是兒童,更會誘髮甲狀腺機能亢進,影響髮育。

5. 鱿魚及連膏吃的海産如蝦、蟹所含的膽固醇較高,有心血管疾病的人士要加以注意。

6.海産類的嘌呤含量相當高,有痛風症的人士盡量避免進食。

 

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