日本女生成功踢走粗腿！輕17磅+增高1cm：必學10招瘦下半身拉筋

日女運動拉筋成功踢走粗腿！輕17磅、增高1cm

這位成功減磅的女生叫Ayaka，是一名女護士，開始減肥後成功由53kg減至45kg，體脂率由28%減至15%。足足輕了17磅之餘，更增高1cm！全靠每晚做10分鐘的「瘦下半身拉筋」，幫助拉鬆平日繃緊的下半身肌肉，防止肌肉形成，令小腿、大腿的線條更好看！

10招瘦下半身拉筋！

瘦下半身拉筋第一式：

雙腿打開，上班身向前彎曲，輕微左右搖擺上半身，做1分鐘。

瘦下半身拉筋第二式：

將上半身扭向一邊的腿，腳掌向外轉，每變做30秒。

瘦下半身拉筋第三式：

然後半蹲，感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。

瘦下半身拉筋第四式：

然後坐下來，繼續感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。

瘦下半身拉筋第五式：

擺出紮馬姿勢，雙手放於膝上，扭向左，然後扭向右，感到腰部和大腿內側有拉扯感，每邊30秒。

瘦下半身拉筋第六式：

單腳跪低，前腿屈曲成90度，後腿伸直，上半身向前傾，每邊30秒。

瘦下半身拉筋第七式：

前腿屈曲成90度，打側放在身前，上半身伏在前腿，每邊30秒。

瘦下半身拉筋第八式：

屈曲後退，每邊30秒。

瘦下半身拉筋第九式：

左右兩邊橫壓腿，大腿內則有感，每邊30秒。

瘦下半身拉筋第十式：

拉大字馬，屁股緊貼地面。