躺著做改善水腫大腿線條！7招一週練出修長筷子腿

撰文：Rain｜編輯：Sylvia Liu｜圖片來源：歆歆教你暴瘦@RED｜原文刊於：SundayMore

一週快速瘦腿7步曲 躺著改善大腿線條！

一週快速瘦腿1：屈膝交叉抬腿

首先平躺在瑜珈墊上，雙手可以放在臀下，雙腳呈交叉，然後屈膝向下，抬腿向上。

一週快速瘦腿1：屈膝交叉抬腿。（圖片來源：歆歆教你暴瘦@RED）這個動作有對小腿外擴有很好的改善，共做40下。

一週快速瘦腿2：側臥抬腿

接著到瘦大腿外側。側臥或直接側躺在瑜珈墊上，以手去半支撐起上半身以及抬起一側的腿，高度可依個人情況作出調整，腳尖要繃住。

此刻你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！左右腳各做30下。

一週快速瘦腿3：跪坐起身

靠這個動作可以幫助我們甩掉難減的大腿肉。打開雙膝，闊度比肩膊再闊多一點，跪在在瑜伽墊上，身體要保持垂直，注意不要駝背。

重複坐下和起來的動作50下。這時，騰空出來的雙手便可以換電話，或是追劇。

一週快速瘦腿4：拱橋

躺回在瑜珈墊上，腳掌踩在瑜珈墊，雙手垂直平放在身體2旁，吸氣時盡力抬起臀部。

這個動作除了可以改善假胯，還有提臀的作用，一組20個共做3組。

一週快速瘦腿5：下犬式小腿拉伸

緊接著就是拉筋了，伸展腿部肌肉，線條才會變美。雙腳分開大概臀部的闊度，嘗試調整並伸直雙腿 (初學者可先曲腳），保持背部平直，手掌均勻地按在地板，胸口輕輕推往臀部的方向，同時帶動臀部向上推的感覺。接著，一隻腳腳跟提起再向下壓，左右腳互相交替，像是在原地走路一樣，左右各30下。

一週快速瘦腿6：弓步壓大腿拉伸

單膝跪姿在地放鬆，另一隻腿向前跨一大步，雙手放在膝蓋上，注意膝蓋不能超過腳尖， 擡頭挺胸收腹，髖部向下壓，盡量向下坐。雙腿交替，每邊2分鐘。

一週快速瘦腿7：壓大腿拉伸

最後，坐在瑜珈墊上，背部挺直，雙腿向前伸展蹦直，身體向前趴，堅持30秒，但注意盡量肚要貼向大腿位置，這樣才會更有效果！

每天堅持10分鐘就可以擁有筷子腿，還可以邊做邊玩電話，幫你省時輕鬆瘦！