日本節目實測:每日躺著甩肚腩 5分鐘即縮腰圍7cm 毛巾修腰法超神奇!
日本節目實測:每日躺著甩肚腩 5分鐘即縮腰圍7cm 毛巾修腰法超神奇!

日本節目實測:每日躺著甩肚腩 5分鐘即縮腰圍7cm 毛巾修腰法超神奇!

在疫情期間,無所事事的你是否經常躺著玩手機,腰部贅肉愈加明顯?日本節目實測,每日躺著甩肚腩 5分鐘即縮腰圍7cm,是終極版的懶人運動,非常適合久坐的OL一族!

原文刊於:SundayMore|撰文:Heidi|圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani、RED

毛巾減肥法 日本大熱5分鐘輕鬆瘦

由日本醫生福辻銳記先生(ToshikiFukutsudzi)發明的毛巾減肥法專對付多餘的腰部脂肪,針對性瘦腰腹。全程只需躺著不動,日本節目實測僅5分鐘腰圍立刻減少7cm!只要堅持每天鍛鍊,相信一個月便能塑造出長期的瘦腰效果。

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躺下5分鐘瘦7cm!圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani
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日本醫生福辻銳記先生圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

日本毛巾減肥法教學

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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

1. 首先將毛巾捲成骨盤枕。

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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

2. 把骨盤枕放在臀部附近,約腰部下方的大致位置。

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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

3. 坐在地板上,將雙腿伸展。

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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

4.用雙手壓著骨盤枕慢慢躺下,避免歪掉。

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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani
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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

5. 放鬆身體,收小腹。

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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

6. 身體保持不動,雙腿盡可能伸直。然後雙腳大姆趾靠近,並保持後腳跟之間的距離為20至25cm,兩腳中間的空白位置呈現三角形。

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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

7. 舉起雙手並伸直,手掌面向地板,將兩手的尾指貼近。

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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

8. 眼睛直視上方,中心集中在毛巾上維持5分鐘。

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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani
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圖片來源:Youtube截圖@Ganesh Gani

日本毛巾減肥法原理

福辻先生表示將骨盤枕放在腰下時,原本打開的骨盤會閉合,而下沉的內臟會被提拉起來。雙腳大姆趾靠近並形成“八”字,能讓股關節朝向內側。雙手提高尾指靠近能使肋骨被提拉,所以光躺5分鐘,腰就能變細!

Youtube截圖@Ganesh Gani
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毛巾骨盤枕製作方法

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1. 將兩條毛巾捲起來

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2. 然後用繩將毛巾固定好。

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升級版毛巾減肥法

瘦腿篇

1. 把毛巾放在腰部稍下的位置。

2. 單腿伸直,另一腿則捲曲,膝蓋朝向內側。

3. 動作保持1分鐘後換另一邊,可達致瘦腿功效!

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圖片來源:健身[email protected]

提臀篇

1. 將毛巾放在臀線最高處的正下方。

2. 手腕交疊在額前,膝蓋懸空,雙腳向上彎曲。

3. 小腿盡可能的貼近大腿,持續3到5分鐘。

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圖片來源:健身[email protected]

日本毛巾減肥法7大注意事項

1. 練習的關鍵在於動作必須標準,切記將毛巾放置在正確的位置上,即躺下後骨盤枕對準肚臍的正下方。

2. 毛巾減肥法每天最多三次,一次最多五分鐘。

3. 使用骨盤枕可能讓身體負擔變重,有腰痛傷患者絕對不能做。

4. 最好躺在地板上進行,過軟的床或沙發可能會影響效果,未必能發揮最佳功效。

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5. 緊記將腳尖內靠成內八字三角形,後腳跟之間相距20至25cm為佳。

6. 初學者假如不能堅持五分鐘,建議可先維持2至3分鐘,習慣後才逐漸增加時長。

7. 完成動作後應將身體側向一邊,用手肘慢慢撐起身體,以免拉傷。若是腹肌用力抬起上半身,有可能會造成腰部拉傷。

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即睇片跟著做!

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