3星期練成圓翹蜜桃臀!4招提臀動作告別擾人「豪華臀」
3星期練成圓翹蜜桃臀!4招提臀動作告別擾人「豪華臀」

3星期練成圓翹蜜桃臀!4招提臀動作告別擾人「豪華臀」

又垂又塌的「豪華臀」這個問題必定困擾著不少女士們。不少OL長時間坐著,令脂肪積聚在屁股跟大腿。明明不是很胖,但下半身看上去卻肥又短,啤梨身形到底要如何解決?以下4招簡單的伸展運動可以立刻幫你減去「豪華臀」, 輕鬆練成蜜桃臀!

撰文:Celine | 資料來源 :黃小樣兒@RED|圖片來源:[email protected]|原文刊於:more

4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」

「蜜桃臀提臀動作」1.天鵝式

這招屬於瑜伽動作,可以幫助伸展身體。首先把右腳彎曲放在左胯下,然後左腳向後伸直,腳背要貼著地。屁股坐正,身體微微向前傾,將手臂放於背後伸直,掌心要相對喔!這可以幫助伸展背部,放鬆臀部。左右腳每邊做兩組,各做30秒就可以了!

(圖片來源:黃小樣兒@RED)
(圖片來源:黃小樣兒@RED)
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(圖片來源:黃小樣兒@RED)

「蜜桃臀提臀動作」2.瑜伽滾柱伸展大腿肌肉

這招需要瑜伽滾柱的幫助,首先左側側躺,左腳伸直,讓大腿外側與滾柱接觸,右腳屈曲至左腳前面。然後右手扶地,右腳帶動身體在滾柱上前後滾動,全程保持左邊大腿放鬆,左邊腳掌亦要離地。緊記要保持有規律的呼吸,左邊大腿外側感到疼痛那就對了!這個動作每天可做三組,每組10-15下。

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4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」:瑜伽滾軸伸展大腿肌肉 (圖片來源:黃小樣兒@RED)
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(圖片來源:黃小樣兒@RED)

「蜜桃臀提臀動作」3.變式臀橋

這招對於改善「豪華臀」非常有效!首先仰臥平躺,雙腳屈曲,腳心相對,膝頭分開。然後雙手平放在身旁,腹部用力,盆骨後傾支撐著上半身。從側面看,頭跟肩膀都會呈一條直條。腹部、臀部都要用力,每次做30-60秒即可,每日3次。

4招練成圓翹「蜜桃臀」:變式臀橋
4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」:變式臀橋 (圖片來源:黃小樣兒@RED)
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(圖片來源:黃小樣兒@RED)

「蜜桃臀提臀動作」4.蚌式開合

這招可以配合彈力帶,效果會更加顯著。首先側躺,雙腳屈曲,讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動,臀部用力,呼氣時抬腿,吸氣時放下。可以用彈力帶增加阻力及效果。這招每組15下即可,每日做3組。

4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」:蚌式開合 (圖片來源:黃小樣兒@RED)
4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」:蚌式開合 (圖片來源:黃小樣兒@RED)

以上4組動作難度其實不大,但只要持之以恆地做,只需要3個星期就有效果啦。除了可以減去「豪華臀」,更可提升臀部位置,拉高臂線,練成蜜桃臀!以後穿上貼身褲看上去也更高更瘦了!

(圖片來源:黃小樣兒@RED)
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