經常食罐頭/ 腸仔會失眠?中醫師盤點7大導致失眠原因+6大易致失眠食物及改善方法|好生活百科(新假期APP限定)
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明明沒喝咖啡,為何深夜仍輾轉反側不能入睡?明明很睏很累,為何閉上眼睛卻突然精神?「失眠」是城市人很重要的課題,休息不足影響身體機能,更會減低工作效率。黃展鴻中醫師指出,除了咖啡、茶外,有些蔬果與睡眠質素也息息相關,經常失眠人士入睡前需慎食。

撰文:大妹|編輯:Kit|圖片來源:Pexels

中醫師盤點6大易致失眠食物+4款懶人改善茶療

返工便想睡覺
返工便想睡覺

你真的失眠嗎?

不少人在睡前感精神,閉上眼睛腦子不肯休息,或一直處於淺眠狀態,認為自己今晚「失眠」了。事實上,睡不好的症狀持續超過三個月,才算患上失眠。失眠的症狀主要包括四種:

1.難入睡

即躺在床上,往往超過一小時或以上才能入睡

難入睡很難受
難入睡很難受

2.間歇性睡醒

時睡時醒,醒過來就難以入睡

時睡時醒好困擾!
時睡時醒好困擾!

3.早醒

即未到預定起床時間便提前起床

比鬧鐘更早起
比鬧鐘更早起

4. 睡醒後仍很疲倦

睡醒之後仍無法恢復體力時,導致日間疲倦、精神不集中、反應遲鈍、記憶力減退、煩躁、易怒等情況

工作分心
工作分心

當你有上述一、或多種症狀,每周超過三次以上,導致日間生活作息及情緒受到影響,時間超過三個月,就可能患上「失眠」。

7大導致失眠的原因

引致失眠的原因,通常不只一個,可能是由以下多個因素引起:

 

  1. 心理因素:

包括精神緊張、興奮過度、煩惱等,都有機會導致失眠。

精神緊張易致失眠
精神緊張易致失眠

 

  1. 生理因素

夜尿頻密、生理時鐘的改變,例如:須不同的時段輪班工作、經常外遊出差人仕。

夜尿頻密
夜尿頻密

 

  1. 生活模式

沒有定時睡眠、有午睡習慣、睡前使用手機、吸煙、睡前喝了含咖啡因(如咖啡或茶)、酒精或其他刺激性飲品(如能量飲品)。不同的生活習慣都有機會影響睡眠質素。

睡前使用手機
睡前使用手機
  1. 環境因素

如聲音、光線、氣味,溫度、昆蟲叮咬,床舖不舒服等都會影響睡眠的質和量。

太光亦有影響
太光亦有影響
  1. 精神疾病

焦慮、抑鬱、適應障礙、躁鬱症等。

焦慮時較難睡著
焦慮時較難睡著
  1. 身體疾病

睡眠窒息症、皮膚瘙癢、疼痛(如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等) 、呼吸道疾病(如夜間咳嗽、氣喘等)、不安腿綜合症、其他身體不適。

身體疾病
身體疾病
  1. 原發性失眠

除了上述因素外,找不其它原因的,這一類稱之「原發性失眠」。

 

有什麼食材會導致失眠?

 

1.加工肉品

營養專家表示,加工肉品含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺,導致你失眠。

加工肉品都關係!
加工肉品都關係!

2.豆類及十字花科蔬菜食物

因為豆類在消化過程中會產生較多的氣體,而十字花科蔬菜食物,如西蘭花、羽衣甘藍等,含有不溶性纖維,在人體中消化速度較慢,容易導致腹部脹氣。

豆類在消化過程中會產生較多的氣體
豆類在消化過程中會產生較多的氣體

3.黑巧克力

黑巧克力中含有大量的咖啡因及酪氨酸,容易讓人精神興奮,導致失眠。

黑巧克力容易讓人精神興奮
黑巧克力容易讓人精神興奮

4.辛辣食物、補氣食材

辛辣食物導致胃灼熱,使體温升高,血液循環加快; 而補氣食材如人参能夠促進新陳代謝,心跳加快,使身體各部位處於活躍狀態,影響睡眠質量。

辛辣食物
辛辣食物
  1. 芹菜

芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量增多,所以睡前儘量別吃。

芹菜
芹菜
  1. 酒精

少量酒精有興奮作用,只有大量酒精才會短暫抑制神經作用,而且還有宿醉反應,經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。

酒精會令人興奮
酒精會令人興奮

6大改善失眠方法

應先找出失眠的原因,了解失眠的原因之後,才能真正對症下藥,正確的處理失眠問題,然後作出根治。儘量不要自行到藥房購買安眠藥,不當的使用安眠藥,容易上癮、依賴。如果你只是屬於短暫性失眠,可採取以下方法:

1.生活作息需定時,有規律。

生活作息需定時
生活作息需定時

2.日間適量運動,盡量避免睡前劇烈運動。

日間適當運動
日間適當運動

3.就寢切勿過飽、太餓,避免在入夜前飲含咖啡因飲品如:咖啡、可樂或茶等。

避免睡覺前飲咖啡
避免睡覺前飲咖啡

4.睡眠環境宜保持寧靜、光線柔和、氣溫適中,營造舒適的睡眠環境。

睡眠環境宜保持寧靜
睡眠環境宜保持寧靜

5.睡前可冥想、聽音樂,避免思考重要事情、觀看激烈的電影情節,放鬆自己。

睡前可冥想、聽音樂
睡前可冥想、聽音樂

6.睡前可用熱水浸腳、洗澡。

睡前可用熱水浸腳
睡前可用熱水浸腳

若你真的難以入睡,不斷看時間、勉強睡眠只會令自己更容易保持精神。不如起來踱步、看書、喝杯暖水、拉拉筋,待有睡意後再上床就寢。

喝杯暖水
喝杯暖水

服用褪黑激素可改善失眠?

近年坊間流行服用褪黑激素補充品,以增強睡意「一覺訓天光」,從而改善睡眠質素,令飽受失眠問題折磨的城市人趨之若鶩,但評價好壞參半。中醫建議,此種褪黑激素補充品的成分屬助眠類藥物,效果因人而異、副作用更是未知之數,嚴重的可能造成依賴、睡醒後情緒低落等。應先循以上藥物之外的改善方法入手,如感覺仍然無能為力,才嘗試遵從專業醫生指示服用褪黑激素補充品。

褪黑激素補充品
褪黑激素補充品

安神茶療、湯水

  1. 安神湯

材料:茯神30克、南枣5粒、蓮子30克、百合20克、瘦肉適量。

做法:瘦肉放入凍水汆水,其余材料放入鍋內煲一個半小時就可以飲用。

功效:寧心安神,適用於失眠兼有心悸、多夢等。

 

  1. 合歡花百合茶

材料:合歡花6克,乾百合6克。

做法:開水泡15分鐘,代茶飲用,每天1劑。

功效:疏肝解鬱、寧心安神,適用於精神抑鬱,煩燥不安失眠人仕。

 

  1. 桂圓蓮子百合湯

材料:龍眼肉5枚,蓮子10-15粒、百合10-20克。

做法:加水燉湯睡前飲用。

功效:補益心脾,養血安神,適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘、頭暈乏力等人群。

 

  1. 桂圓水

材料:桂圓3-5枚。

做法:開水沖泡。

功效:睡前飲有效緩解失眠。

 

撰文:大妹|編輯:Kit|圖片來源:Pexels

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