撰文：Lie｜圖片來源：瑜伽里的可兒@RED、張鈞甯@Facebook、WeiBo、Instagram|原文刊於：more

4個「張鈞甯開肩拉伸」 練出零贅肉肩膀及背部

女神張鈞甯雖然37歲，但凍齡的美貌和窈窕身材讓她看起來還像廿多歲的女生般。除了日常注重養生飲食之外，運動也是維持體態的方法之一。瑜伽是她日常必做的運動，既能促進健康，又能讓身體曲線變得更好看。

張鈞甯開肩拉伸 1

開始動作時，先以膝蓋跪在地上，雙手打開肩膀寬的闊度，平撐在地上。

右手先開始動作，將右手向左臂下側穿過，再把右肩膀及手臂伸直平貼在地上，身體及手臂呈90度角，與肩膀同高的狀態便可。左手維持身體的平衡，背部要挺直，盡量不能彎曲。

張鈞甯開肩拉伸 2

左手繼續維持身體平衡，然後將左腿向側邊伸直，支撐身體。最後把頭前的左手向天伸直，平衡身體後，慢慢向身體後方往下伸展，依個人可伸展的最大幅度後停下，右臂維持貼地的姿勢，左腿亦需維持伸直，維持20-30秒後慢慢回復開始時的跪地動作。

張鈞甯開肩拉伸 3

換邊後需要做同樣動作，右手支撐身體，左肩膀及手臂穿過右臂下側，左肩膀及手臂伸直平貼在地上，與肩膀同高的狀態，右腿向側邊伸直，再把右臂向上伸直後，慢慢向身體後方往下伸展，依個人可伸展的最大幅度後停下，維持動作20-30秒。再回復跪地動作。

張鈞甯開肩拉伸 4

當完大幅度的開肩動作之後，身體便需要適當的放鬆。首先，跪坐在地上並將雙手放在頭部位置，吸氣後，慢慢呼氣及向右邊轉動上半身，維持動作15-20秒，換邊同樣動作。

接著，隻手抱頭向下，維持15-20秒。

最後，同樣跪坐動作，身體慢慢向下壓，雙手向前伸，身體盡可能貼向地，臂部維持伸直伸展，約15-20秒。完成動作！

圖片來源：瑜伽里的可兒@RED