瘦手臂
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跟住G1拳女阿旦鄧洢玲 瘦手臂 !!! 3招減走拜拜肉

時尚美容

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夏天過了一半,但女孩子的瘦身事業卻永無止境,又要 瘦手臂 ,又要減肚腩,真係好忙呀!今次找來《G1格鬥會》的拳女阿旦,為大家示範3招健身操,等大家可以輕鬆練出 瘦手臂 ,同拜拜肉講拜拜!

撰文:Mandy|攝影:Mark、Tommy|Model:阿旦|場地:Shooto Gym Hong Kong

3招教你 瘦手臂

夏天要穿背心,最怕就是露出麒麟臂,不想粗手臂嚇走男孩子,又不想跟姐妹們拍照顯的胖胖的,就要跟阿旦學3招瘦手臂,練好二頭肌,一齊向拜拜肉說不!

第一式

手臂向後支撐身體,做一個「背向掌上壓」。

小貼士:

- 手踭要向後,而非向外彎
- 按照身高使胖不同高度的支撐物,最好可以令手踭屈曲成90度
- 注意呼吸,用力時呼氣
- 20個動作為1組,每次做3組

第二式

身體盡量貼地爬行,以雙手作重心支撐身體,進階者可選擇原地快速轉換左右重心動作,造成跳躍。

小貼士:

- 每次動作都是後手、後腳向前踏
- 腳維持在手的外邊
- 身體盡量貼近地面
- 雙手不要分開得太闊,否則動作會變得十分難完成
- 10個動作為1組,每次做3組

第三式

把橡筋綁於門柄或家具上借力,作伸展動作,初階者可以選擇入門級的運動橡筋,進階者可選擇彈力較小的橡筋,須用上更大的臂力作拉扯。

小貼士:

- 手臂伸直時必須成水平
- 肩膊與後臂保持不動
- 橡筋於一般體育用品店有售
- 1分鐘為1組,每次做3組

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