梅根 減肥
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梅根減肥7招公開 下嫁哈里王子|英國皇室婚禮倒數

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英國哈里王子和梅根(Meghan Markle)的世紀皇室婚禮舉行在即,大家對準王妃有多了解?原來背後的她除了熱心於公益事業外,還有一套減肥法則,作為女演員的她非常懂得生活品味,講究飲食、注重運動。要知道如何保持身段,你要知道以下新王妃的瘦身減肥法!

撰文:J | 圖片來源 :Twitter、Instagram截圖(原文刊於《More》)

Meghan王妃的減肥餐單

01|紅茶菌作零食

肚子餓時不少女生都喜歡吃零食,梅根最愛喝自製的綠色果汁或紅茶菌(Kombucha),這種發酵飲品近年備受外國女星歡迎,除了麥當娜、桂莉芙柏德露都與Meghan都愛飲,是種含有益生菌的氣泡飲料,有整腸、排毒及美顏有效,減肥者最適合飲用。

02|藜麥代飯

梅根愛搭配新鮮蔬果與藜麥做沙律,這種Super food含有豐富蛋白質、纖維,是減肥者的優質澱粉來源。

03|每天早上喝一杯熱檸檬水

梅根對食物非常講究,盡可能選擇乾淨的食材,還會自己下廚,她說這是維持體內平衡的關鍵。她的生活品味網站「The Tig」經常分享不少美食資訊,而梅根自己平日亦非常注重飲食,設下不少健康餐單,每天早上她都會喝熱檸檬水,檸檬水有美肌功效,而且能夠消脂減肥。

04|開心減肥餐單

但梅根偶然在周末也會跟朋友一起吃漢堡、薯條,「做任何事都別讓自己不開心」是她的生活宗旨。對生活這麼講究的女生,不要說哈里王子,小編也有點兒愛上她了!

Meghan王妃的減肥運動

05|慢跑減肥

受作為瑜伽老師的母親影響,梅根亦熱愛運動,平日她最喜歡慢跑。不少人也證明慢跑比快跑更能達到減肥作用,但切記一定要跑 30 分鐘以上,因為運動 20 分鐘後,脂肪才開始燃燒。梅根更將慢跑比喻為移動中的冥想活動,她喜歡透過跑步放鬆自己的思緒,來達到紓壓和穩定情緒的功效。除此之外,她也喜歡熱瑜伽和健走,因此擁有健康膚色和美好的身段。

06|塑身減肥的瑜伽動作

弓式(Bow Pose)

這個比較高難度的姿勢有助減去手臂、腳和腹部的脂肪。面向地下俯臥,向後曲起雙腳並用手捉住,拉起雙腳同時撐起上半身,保持姿勢數個呼吸後放鬆。

反轉戰士式(Reverse Warrior II Pose)

髖部下沉。提起下腹,保持肩部放鬆,固定後背肩胛骨。抬起胸部,凝視你的右手。保持 3-5 個呼吸。深吸一口氣,在呼氣時回到中央。身體靠近你的右腿。

07|簡單減肚腩、瘦腿動作

梅根說做運動不一定要私人教練,只需記得幾個簡單動作,加以練習。以下是梅根的健身專家兼好友Heather Dorak設計示範的簡單動作。

蝴蝶捲腹運動(Butterfly Double Crunch)

呈躺姿,雙腳微舉起,膝蓋張開但腳跟緊貼;雙手張開向後抱頭,吐氣時,用腹部力量將身體上抬與呈蝴蝶姿的腳靠近,稍作停留後,再緩緩放下,重複 15 次。

彼拉提斯剪刀腳(Pilates Scissor Kicks)

呈躺姿,用核心的力量將上身些微抬起,雙手與肩同寬朝前方平放,雙腳離地 15 公分後,左、右腳輪流向上抬起與地板呈 90 度垂直。進行時注意上身不要歪斜、頸部放鬆,將意念放在核心。左右為一組,共做 10 次。

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