手臂肥肉Bye bye！超簡單 8分鐘普拉提拉筋操！

Jul 20 2016

雖然熱得要死，但還是不敢穿背心出門？原來很多女生都不是「肥胖」，只是身形未夠Fit，又或肌肉不夠緊實，導致手臂看似「鬆泡泡」。這位外國女教練，研發了一套舒服、不費力的減手臂拉筋運動，躺在床上就能輕鬆做到！女孩們別再找籍口了！每天只要8分鐘，減手臂一點都不難！

撰文：Novem | 圖片：網上圖片、@stylenandakorea

香港最近愈來愈熱，但微胖的女孩總是不能大大方方地穿背心！

其實要減手臂並不難！很多時只要訓練肌肉，就能重拾穿背心的自信！

零道具！每日只需8分鐘！

這位外國健身教練Cassey Ho專門分享Workout的方法，全部都不難學！今次為大家介紹一款零道具、不限地方，只要有心就能完成的普拉提拉筋操！

這組運動的重點在上半身，所以不管是坐著、站著都沒關係！伸展上半身，感到由頭到腰都在拉扯就對了！手肘向兩邊推，整組動作要做1分鐘！

好像跳巴蕾舞一樣，雙手圍圈，由下到上地舉過頭頂。這組動作要做夠分半鐘！

雙手合十，順時針打圈圈，會感到背肌被拉扯，維持30秒。然後轉方向，逆時針再做30秒。

同樣雙手合十，這次是畫方形！維持30秒後轉方向，逆時針再做30秒。

最後，雙手合十，上下地反復抬起，做30秒就好了！

超級簡單！大家快點學起來吧！

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