SOS減肥排毒食譜!7日減4.5公斤不反彈+調整消化系統 德國超紅減肥法!|食是食非
SOS減肥排毒食譜!7日減4.5公斤不反彈+調整消化系統 德國超紅減肥法!|食是食非

SOS減肥排毒食譜!7日減4.5公斤不反彈+調整消化系統 德國超紅減肥法!|食是食非

新年後減肥靠SOS減肥法!假如你是一個減極肥都不能瘦下來的人,「SOS減肥排毒食譜」便是你的救星了!這個連明星和Blogger都有推薦的食法,在不用做運動的情況下可在7日減4.5KG,而且不但能瘦身,還有調整消化系統、排毒和養顏的效果,女生必學!

編輯:Evita|圖片:網上圖片 |資料來源:《SOS七日熱帶排毒瘦身計畫》、Simple Vegan Blog|撰文:Maggie

減肥必學!「SOS減肥排毒食譜

《SOS七日熱帶排毒瘦身計畫》一書由德國女作家卡塔琳娜.巴赫曼所著,她親身實踐了排毒減肥食譜之後,便在第一周成功減掉4.5KG,三個月減掉11KG,最後更獲得減掉總共17KG的佳績。

注意事項

這個減肥方法有以下的2點需要注意:

1. 喝水

每天起床後都要喝一杯暖水,之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。但不可飲用有氣水,或是任何有調味的飲品。如果不習慣喝清水,可以加檸檬汁。

每天起床後都要喝一杯暖水。
每天起床後都要喝一杯暖水。

2. 肚餓時食奇亞籽膠

如果在每餐之間感到肚餓,其實也不必強忍,可以每日最多食用4湯匙的奇亞籽膠充飢。

奇亞籽膠做法:

將2湯匙奇亞籽和200ml的溫水攪拌後,倒進密封的玻璃容器中,封口之後等待15分鐘即可。

減肥食譜
每日最多食用4湯匙的奇亞籽膠充飢。

SOS減肥排毒食譜
第1天:水果

計劃的首日先要排清身體毒素,這天只可以食水果(除了香蕉以外),而西瓜等瓜類水果可加強瘦身效果。

首日先要排清身體毒素,這天只可以食水果(除了香蕉以外)。
首日先要排清身體毒素,這天只可以食水果(除了香蕉以外)。
西瓜等瓜類水果可加強瘦身效果。
西瓜等瓜類水果可加強瘦身效果。

SOS減肥排毒食譜
第2天:蔬菜

第2天要為身體補充營養和天然油脂,只可以吃蔬菜,早餐要吃薯仔、番薯等含有澱粉質在內的蔬菜,早餐後可吃其他蔬菜。煮法不限,但最好能用天然的油來做菜。

減肥食譜
第2天要為身體補充營養和天然油脂,只可以吃蔬菜。
早餐要吃薯仔、番薯等含有澱粉質在內的蔬菜。
早餐要吃薯仔、番薯等含有澱粉質在內的蔬菜。

SOS減肥排毒食譜
第3天:水果+蔬菜

第3天身體會開始燃燒脂肪,食慾會大增,所以無論水果還是蔬菜都可以吃。但就不能吃含有澱粉質的蔬菜和香蕉,以免吸取太多碳水化合物。

減肥食譜
第3天身體會開始燃燒脂肪,食慾會大增。
減肥食譜
所以無論水果還是蔬菜都可以吃。

SOS減肥排毒食譜
第4天:香蕉+植物奶+蔬菜湯

第4天可以吃香蕉,以補充鉀和鎂等礦物質,最多可吃8條。另外也可飲杏仁奶和燕麥奶等,最多3杯植物奶補充蛋白質。肚餓了便喝蔬菜湯,並不限量。

減肥食譜
香蕉可補充鉀和鎂等礦物質,最多可吃8條。
肚餓了便喝蔬菜湯,並不限量。
肚餓了便喝蔬菜湯,並不限量。

蔬菜湯食譜:

材料:

  • 番茄 9個
  • 洋葱 6個
  • 青椒 2個
  • 菠菜/羽衣甘藍 2棵
  • 芹菜 3條半
  • 青菜 適量

做法:

  1. 將所有材料洗淨及切成細件
  2. 在湯鍋注入1L水,加入切好的材料用大火煮滾
  3. 改用中火煮約20分鐘
  4. 可根據個人喜好加入少許鹽/胡椒調味

SOS減肥排毒食譜
第5天:番茄+牛肉

第5天要吃2份(每份約280g)牛肉來補充鐵質和蛋白質,如果不喜歡牛肉的話,可減少份量或用雞胸肉/去皮的魚代替(素食者可用豆腐代替)。另外要吃6個熟番茄(煮法不限),和飲比平日多1L的水,以防尿酸多餘的積聚。

肉和番茄可以一起煮來吃,同樣要用天然的油。

要吃2份(每份約280g)牛肉來補充鐵質和蛋白質。
要吃2份(每份約280g)牛肉來補充鐵質和蛋白質。
要吃6個熟番茄(煮法不限),和飲比平日多1L的水,以防尿酸多餘的積聚。
要吃6個熟番茄(煮法不限),和飲比平日多1L的水,以防尿酸多餘的積聚。

SOS減肥排毒食譜
第6天:蔬菜+牛肉

第6天的食譜,是將第5天的番茄改為無限量的蔬菜。煮法不限,同樣要用天然的油。

為無限量的蔬菜。
為無限量的蔬菜。
煮法不限,但要用天然的油。
煮法不限,但要用天然的油。

SOS減肥排毒食譜
第7天:糙米+蔬菜+果汁日

糙米
糙米
減肥食譜
排毒果汁

排毒果汁食譜:

材料:

  • 蘋果 1個
  • 紅菜頭 4小球
  • 紅蘿蔔 6條
  • 橄欖油 幾滴

做法:

  1. 將所有材料洗淨及切成細件
  2. 切好的材料放進果汁機攪拌
  3. 攪拌好的果汁加入橄欖油,攪勻後即可飲用

編輯:Evita|圖片:網上圖片 |資料來源:《SOS七日熱帶排毒瘦身計畫》、Simple Vegan Blog|撰文:Maggie

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