懶人8杯水減肥法 不用節食或運動 好好飲水就能瘦!@米施洛營養師專欄|食是食非
懶人8杯水減肥法 不用節食或運動 好好飲水就能瘦!@米施洛營養師專欄|食是食非

懶人8杯水減肥法 不用節食或運動 好好飲水就能瘦!@米施洛營養師專欄|食是食非

8杯水減肥法!很多女士總是將「減肥」掛在嘴邊,而且經常會尋找一些「減肥捷徑」,希望用最少的努力就可以減到最多的磅數。坊間就流行一套「懶人減肥法」,聲稱只要每天按時飲8杯水,不用節食運動就能減肥。到底每日8杯水是否真的如此神效?

撰文:米施洛營養中心註冊營養師陳穎心|圖片來源:Pexels

每日按時飲水 8杯水減肥法

「8杯水減肥法」就是指每日應按時飲8杯水,一杯以250毫升計算,不用節食或運動,就能輕鬆減磅。最好由一起床開始約每兩小時喝一杯,尤其每餐餐前飲一杯水,有助減低食慾,從而控制食量。餐與餐之間喝水亦有助減低飢餓感,減低食零食的機會。更有人指昆凌也試過靠此方法保持纖瘦的體態。

每餐餐前飲一杯水,有助減低食慾,從而控制食量。(圖片來源:《Pinocchio》劇照)
每餐餐前飲一杯水,有助減低食慾,從而控制食量。(圖片來源:《Pinocchio》劇照)

飲水4大幫助減肥原因

水分在人體有4大幫助減肥的功能。

  1. 水本身不含熱量,同時有助增加飽肚感。而且飲足夠水分可減低飲其他高熱量飲品的機會,從而減低整體流質攝取的熱量。
  2. 水分有助改善腸道健康,以免宿便影響體重及造成「假肚腩」。
  3. 水分是人體消脂的必要元素。消脂的第一步,要經過水解的步驟,就是三酸甘油脂與水分因子互動而分解成甘油與脂肪酸
  4. 多飲水有助啟動產熱效應(Water-induced Thermogenesis),從而促進新陳代謝。
多飲水有助預防便秘,以免宿便影響體重及造成「假肚腩」。(圖片來源:Pexels)
多飲水有助預防便秘,以免宿便影響體重及造成「假肚腩」。(圖片來源:Pexels)

凍水更能加速新陳代謝?

有研究指飲凍水可能更有效加速新陳代謝。飲水本身已經能啟動產熱效應,能令靜態代謝率短暫提升,增加熱量消耗。由於水其中一個功能是恆溫,當飲完凍水,身體需要額外消耗能量以提升因飲凍水而下降的體温,以保持恆常的温度。因此,飲凍水比溫水或室溫水可能更進一步提升新陳代謝。但要留意未必人人體質適合飲凍水,如飲凍水後會感到不適,如頭痛、腸胃不適,則應選擇溫水。

身體身體需要額外消耗能量以提升因飲凍水而下降的體温,以保持恆常的體温。(圖片來源:Pexels)
身體身體需要額外消耗能量以提升因飲凍水而下降的體温,以保持恆常的體温。(圖片來源:Pexels)

單靠每日飲8減肥成效有多大?

水分的而且確在人體各項機能擔任著重要的角色,但單靠飲8杯水仍不足以有效減肥,還要配合整體飲食。如果每日飲8杯水,但卻經常進食煎炸食物、高脂高糖零食、甜品等,因足夠水分加速新陳代謝所增加的額外消耗,仍不足抵銷這些高熱量食物的卡路里。均衡飲食,飲足水分,再配合定期運動,才能令減肥事半功倍。

每天飲8杯水之餘,再配合均衡飲食及定期運動,才能令減肥事半功倍。(圖片來源:Pexels)
每天飲8杯水之餘,再配合均衡飲食及定期運動,才能令減肥事半功倍。(圖片來源:Pexels)

三類人跟「8杯水減肥法」要注意

雖然飲足夠水分對健康及減肥都有幫助,但三類人士飲水需注意。如本身容易消化不良,應避免餐前飲水,以免胃酸被沖淡,減低消化能力。

另外,晚上容易醒來去洗手間的人士,則應避免睡前2-3小時飲水,以免晚上要去洗手間,影響睡眠質素。

最後,有腎病而需要控制每日流質攝取量的人士,亦可能不適合每天飲8杯水,必須按醫生指示限制每日攝取的流質。

睡前2-3小時飲水,以免晚上要去洗手間,影響睡眠質素。(圖片來源:Pexels)
睡前2-3小時飲水,以免晚上要去洗手間,影響睡眠質素。(圖片來源:Pexels)
澳洲註冊營養師陳穎心@米施洛 在港執業近十年,負責營養體重管理(增肌/重及減肥) 及病患飲食諮詢。堅信維持理想體及食得健康之餘,還要吃得開心美味才可持之以恆,保持健康,享受人生。經常接受各大電視、電台及報章雜誌訪問。
澳洲註冊營養師陳穎心@米施洛
在港執業近十年,負責營養體重管理(增肌/重及減肥) 及病患飲食諮詢。堅信維持理想體重及食得健康之餘,還要吃得開心美味才可持之以恆,保持健康,享受人生。經常接受各大電視、電台及報章雜誌訪問。(圖片來源:米施洛營養護康中心)
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