5大解決經痛＋手腳冰冷 必吃食材

1. 牛肉（豐富鐵質）

愛美的女生們別再為了減肥而只吃蔬菜水果了！因為大部分蔬果性質都比較寒涼，而且缺乏肉類中的鐵質，更會令血紅素不足，導致手腳冰冷和經痛加劇！相比起植物性鐵質，紅肉中的鐵質更容易被人體吸收，故推薦大家在經前進食牛肉。能攝取鐵質及維他命B12，不會令經血增多，亦能紓緩經痛，還可以使面色紅潤和減少疲勞呢！

食用動物性鐵質（紅肉）時，再配合植物性鐵質如黑木耳、深綠色蔬菜，吸收就最全面了。但注意黑木耳有降血脂和軟化血管的功用，如果來經時進食會促進血液流動，使經血量增加！

2. 玉桂（暖胃驅寒）

玉桂可謂最能代表聖誕的氣味之一。這種西方香料，在中醫的角度有暖脾胃、散寒止痛的功效；能促進血液循環，從而改善手足冰冷的問題。它的紓緩經痛效果亦相當顯著，醫學期刊Journal of Clinical and Diagnostic Research就指出有參加者服用玉桂後，疼痛指數由7分揀至2分，效果媲美止痛藥。另外亦有伊朗實驗指出，玉桂可以減少經期的出血量，以及緩和經痛衍生的嘔吐不適問題。

除了食用加入了玉桂粉的糕點，也可以灑在麥皮和飲品中；亦可以用玉桂焗水飲。

3. 黑糖（活血化瘀）

黑糖是由蔗糖長時間熬煮而成的，相對一般白糖較少雜質。優質黑糖含豐富的礦物質，包括鐵、鎂和鈣；當中的鈣質可安定神經和使肌肉收縮，從而緩和經痛不適。而於中醫的角度，黑糖則有活血化瘀、保血暖胃和補腎作用；適當進食能夠令身體暖和。建議大家飲用黑糖暖水，因為溫熱的食物能令血管擴張，減輕經痛；將黑糖配合其他養生食材，效果更佳呢！

如果要去天氣寒冷和乾燥的地方旅行，帶幾顆去沖喝，就可以滋潤肌膚兼暖身了。雖然黑糖可以養生補血，不過這並不表示大家有藉口多喝黑糖珍奶！因為牛奶中的蛋白質和黑糖於高溫狀態下會產生糖基化反應，有機會破壞血管壁，少喝為妙！

4. 紅棗（滋陰養顏）

紅棗的性味溫和，可以補益中氣和養血安神，除了可以令手腳暖和，還有滋陰養顏的功效；特別適合氣血兩虛的人士服用。長期熬夜不夠休息，便會容易形成氣血兩虛。會導致身軀疲倦之餘，也會令經血量減少；因此特別推介熬夜一族食用，於經期完結後飲用效果就更佳。

5. 生薑（促進血液循環）

有「平價人參」之稱的生薑，絕對是冬天恩物！生薑富含薑辣素、薑酮和薑酚，這些成份均有促進身體代謝和血液循環的功效，能使身體感到暖和。另外，生薑亦有極佳的緩和經痛功效。有研究發現，其止痛效果與芬那酸（mefenamic acid）止痛藥相若，有助降低經痛帶來的疼痛不適，亦能減少整體的經期出血量。

由於生薑同時能降血糖和血液黏稠度，所以如果行經時吃多了薑，很容易會導致血虛甚至貧血。建議大家添加黑糖服用，兩者結合便能溫中補虛，溫暖子宮。懶得自己切薑焗水飲，可以選用現成黑糖磚，只需要用熱水沖泡約3-5分鐘就會充分溶解，超方便！