經痛
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經痛成因分三種!中醫9款M到食療 對抗腰痠疲憊|食是食非

飲食

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每個女生都有經痛煩惱,經期時失眠、水腫、體虛、腹瀉等數之不盡。胡亂吃補血、溫補食物,分分鐘適得其反,血流成河。想知來月經時該吃甚麼,就要留意以下中醫推介!

撰文:Moyin|圖片:新傳媒資料室、親子時光|資料來源:註冊中醫師許懿清

中醫師推介! 9大經痛食療

1. 雞蛋 補陰血

性平,營養豐富,補陰血,有助補充體力,有滋陰潤燥、養血息風之效,建議每天吃一隻。

經痛 雞蛋
雞蛋
經痛 建議每天吃一隻,雞蛋可補陰血,有助補充體力。
建議每天吃一隻,雞蛋可補陰血,有助補充體力。

2. 提子乾 改善疲憊

比起新鮮提子更有效改善疲憊,性平、微甘帶酸,補肝腎、益氣血、生津、利小便,有效治療因營養不良而引起的水腫,可改善貧血,令人精神充沛,來經時面色更好。

經痛 提子乾
提子乾
經痛 有效治療因營養不良而引起的水腫。
有效治療因營養不良而引起的水腫。

3. 米飯健脾和中

來經時身子會變得較虛弱,吃米飯可以補充體力,吃粥亦有同樣功效;消化能力好的人也可吃適量糯米,謹記要暖食,可健脾和中,有助維持體力,看起來更精神。

經痛 米飯
米飯可健脾和中
經痛 吃粥亦有同樣功效。
吃粥亦有同樣功效。

4. 黑棗 養脾胃

不建議行經時吃紅棗補血,宜經後才食用。平日體虛力弱的人可吃黑棗(烏棗),不如紅棗般活血,但依然有補血和養脾胃的功效。

經痛 記得要分清楚黑棗和南棗,前者比較圓大,後者會比較修長。
記得要分清楚黑棗和南棗,前者比較圓大,後者會比較修長。

5. 合桃 對應腰痠

經期時感到腰痠的女士,建議吃生合核或以合桃來煲湯,最好連衣吃,補腎又不熱氣。合桃亦有穩定情緒的功效,男女老幼都合用。

經痛 經期時感到腰痠的女士,可吃合核。
合桃
經痛 合桃亦有穩定情緒的功效
合桃亦有穩定情緒的功效。

6. 桃膠改善便秘

若行經時易有便秘,可吃桃膠改善。可以桃膠、龍眼肉、雪耳、陳皮及薑煲糖水,滋補而不熱氣,又不會影響經量。

經痛 行經時易有便秘,可吃桃膠改善。
行經時易有便秘,可吃桃膠改善。
經痛 桃膠滋補而不熱氣,不會影響經量。
桃膠滋補而不熱氣,不會影響經量。

7. 紅衣蓮子 補腎養顏

性平,任何體質都可服用,無活血的功效,不會令經量增多。蓮子可補腎養顏、提升身體功能,因不少營養儲於皮內,建議連皮吃。

經痛 蓮子可補腎養顏、提升身體功能。
蓮子可補腎養顏、提升身體功能。
經痛 連皮吃就最好
連皮吃就最好。

8. 水蜜桃 養顏潤膚

果肉香甜不涼,屬平中微溫,是來經時宜吃的水果,含豐富鐵質及蛋白質,有補血功效,可潤腸通便、養顏潤膚,多吃可令面色紅潤。

 

經痛 水蜜桃屬平中微溫,是來經時宜吃的水果。
水蜜桃屬平中微溫,是來經時宜吃的水果。
經痛 可潤腸通便、養顏潤膚
可潤腸通便、養顏潤膚。

9. 淮山改善腹瀉

健脾補腎,特別適合行經時大便稀爛的女士,以淮山及蓮子煲粥,能改善腹瀉問題。淮山補而不燥,適合大部分體質人士。

經痛 淮山
淮山
經痛 淮山特別適合行經時大便稀爛的女士
淮山特別適合行經時大便稀爛的女士。

月經的迷思 點防止經痛?

1. 來經時忌吃甚麼食物?

許多人認為生薑能止經痛,其實生薑會促進血液循環、降低血糖、減低血液黏稠度,如血虛或經量多的人吃了,會加劇血虛,甚至貧血。黑木耳有降血脂、軟化血管之效,可促進血液流動,來經時進食,會增加經血量。而山楂有活血散瘀、擴張動脈之效,經期時吃,會令血液更易流失,身體更加虛弱。避免吃過量的山竹、苦瓜、西瓜等寒涼生果。

經痛 生薑會促進血液循環、如血虛或經量多的人吃了,會加劇血虛。
生薑會促進血液循環、如血虛或經量多的人吃了,會加劇血虛。
經痛 黑木耳有降血脂之效,來經時進食,會增加經血量。
黑木耳有降血脂之效,來經時進食,會增加經血量。

2. 為何來經時會肚瀉或便秘?

經前分泌的黃體荷爾蒙,在分泌時會吸取大腸內食物的水份,令大便乾燥,引起便秘;另外,黃體荷爾蒙形成後,卵巢分泌的孕激素會抑制腸蠕動,令大便較難排出體外。至於來經時腹瀉,與「脾、腎、肝」三臟關係最大,中醫認為,「無濕不成瀉」,因肝及腎調節不良,而令脾無法運化水濕,引起腹瀉。

經痛 經前分泌的黃體荷爾蒙,在分泌時會吸取大腸內食物的水份,令大便乾燥,引起便秘。
經前分泌的黃體荷爾蒙,在分泌時會吸取大腸內食物的水份,令大便乾燥,引起便秘。
經痛 卵巢分泌的孕激素亦會抑制腸蠕動,令大便較難排出體外。
卵巢分泌的孕激素亦會抑制腸蠕動,令大便較難排出體外。

3. 有甚麼方法可以有效止痛?

經痛的成因主要分為三種,第一種是寒凝經痛,因子宮有寒氣而引起經痛,第二種是瘀血積聚,這兩種用暖包熱敷,能令經期來得更順暢,紓緩經痛。第三種是肝鬱氣滯而引起的經痛,熱敷則無效,最重要是令自己心情舒暢、不易嬲怒。建議泡焗玫瑰花茶或洋甘菊薄荷茶,平復心情;工作時亦應避免過於緊張及疲累,另外現代研究指出吃朱古力會令人快樂,也有效紓緩這一類型的經痛。

用暖包熱敷,能令經期來得更順暢,紓緩經痛。
用暖包熱敷,能令經期來得更順暢,紓緩經痛。
經痛 可泡焗玫瑰花茶或洋甘菊薄荷茶,平復心情。
可泡焗玫瑰花茶或洋甘菊薄荷茶,平復心情。
吃朱古力會令人快樂,也有效紓緩經痛。
吃朱古力會令人快樂,也有效紓緩經痛。
經痛成因分三種!中醫9款M到食療 對抗腰痠疲憊|食是食非
許懿清

已經出版了16本中醫美容、食療及養生書;堅持認為「靚」一定是由內而外的,以中醫的養膚概念研製出蘊含中醫藥理念的護膚產品,使人健康地美麗。

撰文:Moyin|圖片:新傳媒資料室、親子時光|資料來源:註冊中醫師許懿清

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