減肥成功先要趕走「肥妹菌」！2星期輕鬆減5.5磅 醫生教你自製酸棷菜＋整腸運動｜食是食非

撰文：主場・日本｜圖片來源：《世界一受けたい授業》電視截圖

減肥都關腸內菌事！

原來人的腸入面，有約200種類的細菌，而大概可以分為3類：善玉菌、惡玉菌及「日和見菌」。善玉菌是有益的細菌，惡玉菌是有害的細菌，兩者常常「打仗」！而「日和見菌」則既非有益，但亦非有害，不過，如果腸內的惡玉菌數目較多的時候，「日和見菌」便會跟惡玉菌一起製造出對身體有害的物質。

甚麼是「肥妹菌」？

デブ菌「肥妹菌」及ヤセ菌「瘦妹菌」，都是「日和見菌」。當惡玉菌增加，「肥妹菌」都會增加。「肥妹菌」最可怕的地方，就是會將脂肪儲起來，令你減肥難度大增！

Check體內
多唔多「肥妹菌」！

要準確知道體內的「肥妹菌」指數，其實在日本可以訂到一套工具，在家裡自己check。不過，可以簡單回答以下8條問題，都可以知道體內的「肥妹菌」多與少，搵出你減肥失敗的原因。如果8條問題入面，有4個或以上的「YES」的話，就要小心一點，這代表你體內有很多「肥妹菌」，或「肥妹菌」的數目有上升的跡象，令減肥難度增加！

1. 食量少但都會肥！

2. 試過減肥，但沒有成果

3.很少食發酵的食物，
如納豆、泡菜及乳酪

4. 容易感冒

5. 皮膚質素差

6. 少做運動

7.大便及放屁很臭

8. 常常便秘或肚瀉

想減肥成功
如何減少「肥妹菌」？

醫生指出，「肥妹菌」的數目多的話，身體免疫力會低，所以容易感冒及皮膚差！「肥妹菌」最愛的食物，是高脂肪高卡路里的食物，所以盡量少食。

「瘦妹菌」最愛低脂肪的食物，宜多吃。

醫生推介
自製「酸椰菜」

想擊退「肥妹菌」，醫生建議自製「酸椰菜」，因為醋可以防止惡玉菌繁殖，椰菜則可抑制「肥妹菌」繁殖。

「酸椰菜」製作方法

step 1：將半個椰菜切絲，加2茶匙鹽，放入袋中搓勻。

step 2：加入200ml醋，再搓勻。（最好是蘋果醋，刺激度比較低）

step 3：放入雪櫃雪約半日。

每餐食100克左右。

除了可以做配菜，還可以加入麵豉湯內食，或者可以用來做漢堡扒。

醫生教你
超簡單整腸運動！

除了食酸椰菜，同時可以做這個簡單的運動，都有助整理腸道。

step 1：雙腳分開企，舉高雙手

step 2：掌心交叉合埋

重點是要拉緊背肌。

step 3：向左右兩邊彎腰，呼氣。

step 4：彎腰向前，呼氣。

真人測試
2星期減5.5磅！

節目找了前日本女子足球隊的成員作真人實測減肥，她表示比想像中易食，每餐同時食100克酸椰菜，食量及食物的選擇都跟平時一樣，同時每天都做這個簡單的運動。

只是沒有食零食，兩星期後⋯⋯體重減去了2.5kg，腰減了7.9cm，減肥成功！而且，之前一直未好的感冒，都好番晒！

圖片來源：《世界一受けたい授業》電視截圖