排毒水果7大推介!瘦身+美顏+通便都得!火龍果、香蕉非最高纖+牛油果超強力|食是食非
7大高纖排毒水果
1. 火龍果
纖維:1.7g/ 100g
火龍果含豐富纖維,半個中型的火龍果已有3克纖維,已相等於2隻香蕉纖維量,含豐富水溶性及非水溶性纖維,同時含豐富鉀質,有助排走多餘水份,解決水腫問題。紅肉火龍果比白肉含有更多的甜菜紅素,抗氧化能力更佳,可對抗自由基侵襲,延緩衰老,有助減低癌症、心血管疾病等風險。
![排毒水果 白肉火龍果 纖維:1.7g/ 100g。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/05/pexels-pixabay-162926_142964571062206b889e76a-1024x683.jpg)
2. 牛油果
纖維:6.7g/ 100g
牛油果其實也是一種高纖排毒水果之選,每100g已有6.7g纖維,半個中型牛油果以能提供每天纖維建議攝取量的20-25%。而且牛油果亦有豐富的單元不飽和脂肪酸,有助降低體內壞膽固醇,從而減低患心血管疾病風險。但留意牛油果的脂肪含量比其他水果高,想控制體重人士不宜進食過量,每次建議食用三分一個至半個。
![排毒水果 牛油果其實也是一種高纖之選,每100g已有6.7g纖維,半個中型牛油果以能提供每天纖維建議攝取量的20-25%。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/05/pexels-ready-made-3850652_128966044062206c92b39e3-683x1024.jpg)
3. 番石榴
纖維:5.4g/100g
在水果中纖維較高,進食2個番石榴的纖維量已經是每人每日所需的25%;而且含豐富維他命C,進食一個番石榴,已相等於每日維他命C建議量的140%!可減少自由基對皮膚的侵襲,亦有助身體製造骨膠原。
![排毒水果 番石榴可減少自由基對皮膚的侵襲,亦有助身體製造骨膠原。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/05/pexels-any-lane-5945796_163932179762206d27270c1-1024x583.jpg)
4. 奇異果
纖維:3.0g/ 100g
奇異果除高纖外,含有奇異果蛋白酶,是一種天然酵素,有助分解蛋白質,促進消化。
![排毒水果 奇異果含有奇異果蛋白酶,有助分解蛋白質,促進消化。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/05/pexels-any-lane-5945704_115222582762206e86008a0-683x1024.jpg)
5. 香蕉
纖維:2.6g/100g
香蕉的膳食纖維含量高,可以促進腸臟蠕動,有助通便;亦含豐富的鉀質,有利尿作用,有助排走多餘水份,去水腫及降血壓。
![排毒水果 膳食纖維含量高,可以促進腸臟蠕動,有助通便。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/05/pexels-cottonbro-5876154_91942974262206f2dacb0a-1003x1024.jpg)
6. 無花果
纖維:3.0g/100g
無花果在水果中相對較低卡路里,一個約40克連皮無花果只有約30卡路里,且含高膳食纖維及鉀質,可以促進腸臟蠕動,有助通便。鉀質亦有利尿作用,有助排走多餘水份,去水腫之餘,又能降血壓。
![排毒水果 無花果 纖維:3.0g/100g](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2019/04/nhv4dxh3MJN7gxp/wiki_05_13818931105caac4c29d159-1024x893.jpg)
拆解排毒水果、食物迷思
迷思 1:除了從飲食著手,還有甚麼方法助排毒?
除了飲食外,運動也很重要,可以增加身體的活動量,有效促進腸臟蠕動,有助排便。 另外也要有固定的排便時間,預留充足的時間去廁所,因都市人生活忙碌,有便意時未必能及時去廁所,及後就算有空檔,奈何喪失便意就不能成功排便。
![排毒水果 除了飲食外,運動也很重要,可以增加身體的活動量,有效促進腸臟蠕動,有助排便。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/05/screenshot-2022-03-03-at-3.38.59-pm_19615944416220709e55c9d-870x1024.png)
迷思2:有甚麼飲品或其他食物可以排毒?
建議可吃含有益生菌的食物如乳酪,益生菌有效平衡體內好菌及壞菌,可維持腸道健康,留意吃乳酪不會立即見效,要持之以恆,建議每天都吃一杯無添加糖份的乳酪。 另外也建議每天要吃足夠的脂肪,因油份可潤滑腸道,可防止便秘,除平日含油份的食物外,也可吃堅果類食物,如腰果、杏仁、合桃等都屬高油份的食物,建議吃沒製過的果仁,減少鹽份及糖份的吸收。
![排毒水果 乳酪不會立即見效,要持之以恆,建議每天都吃一杯無添加糖份的乳酪。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/05/pexels-mike-jones-8805107_3011762826220725be0a2f-683x1024.jpg)
迷思3:排毒等於清宿便?
對,宿便是身體未能正常排走的糞便,想排走毒素,最重要的是養成一個健康的排便習慣,減低糞便在身體內逗留的時間,從而減低從糞便吸收的毒素。
![排毒水果 想排走毒素,最重要的是養成一個健康的排便習慣,減低糞便在身體內逗留的時間。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/05/pexels-sora-shimazaki-5938244_5526790476220741425e9e-1024x683.jpg)
資料來源 : 尚營坊營養師 張之林
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