薯片卡路里
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世界盃 零食篇!薯片卡路里20款 邊睇波邊食 小心超標|食是食非

飲食

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世界盃2022開始了!明知薯片邪惡,但晚晚睇波都薯片不離手,這次看看 薯片卡路里 ,切忌吃太多。再Mark實幾款低油薯片,口痕的話,吃少少也無有怕!

撰文:Moyin 攝影:Tony 營養顧問:Gloria Tse(Facebook:註冊營養師Gloria – 為食營人)

世界盃 零食篇!20款 薯片卡路里 逐款睇!

【放心食之選】

1. Popchips BBQ 味薯片(23g)

薯片卡路里 2022世界盃 世界盃 零食篇!20款 薯片卡路里 逐款睇!Popchips BBQ 味薯片
世界盃 零食篇!20款 薯片卡路里 逐款睇!Popchips BBQ 味薯片(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 100/包

(435/100g)

脂肪/g 4
鈉質/mg 170
跑步時間/min 13

2. 馬莎 輕鹽薯片(23g)

薯片卡路里 2022世界盃 2022世界盃
馬莎 輕鹽薯片(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 101/包

(439/100g)

脂肪/g 3.4
鈉質/mg 180
跑步時間/min 13

3. Eat Real Hummus Chips(135g)

薯片卡路里 2022世界盃 Eat Real Hummus Chips
Eat Real Hummus Chips(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 627/包(大包裝)

(464/100g)

脂肪/g 24 (每食用量約4.8 g)
鈉質/mg 1,446 (每食用量約289 mg)
跑步時間/min 81 (每食用量約17min)

4. TERRA 藍薯片(28g)

薯片卡路里 2022世界盃 TERRA 藍薯片
TERRA 藍薯片(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 130/包

(464/100g)

脂肪/g 6
鈉質/mg 115
跑步時間/min 17

【食少少就算之選】

1.Lay’s classic potato chips(28.3g)

薯片卡路里 2022世界盃 Lay
Lay’s classic potato chips(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 160/包

(565/100g)

脂肪/g 10
鈉質/mg 170
跑步時間/min 21

2. 合味道 香辣海鮮味(50g)

薯片卡路里 2022世界盃 2022世界盃
合味道 香辣海鮮味(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 270/包

(540/100g)

脂肪/g 17.4
鈉質/mg 398
跑步時間/min 35

3. Kettle Brand sea salt potato chips(56g)

薯片卡路里 2022世界盃 薯片卡路里
Kettle Brand sea salt potato chips(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 298/包

(532/100g)

脂肪/g 18
鈉質/mg 230
跑步時間/min 39

4. EDO PACK 巨浪大切 沙律醬焗薯味薯片(150g)

薯片卡路里 2022世界盃 EDO PACK 巨浪大切 沙律醬焗薯味薯片
EDO PACK 巨浪大切 沙律醬焗薯味薯片(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 770/筒

(513/100g)

脂肪/g 41
鈉質/mg 215
跑步時間/min 100

5. ChitatoIndomie Mi 營多撈麵味(55g)

薯片卡路里 2022世界盃 薯片卡路里
ChitatoIndomie Mi 營多撈麵味(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 275/包

(500/100g)

脂肪/g 13.8
鈉質/mg 220
跑步時間/min 36

6.DORITOS Spicy Nacho Flavored Tortilla Chips(31.8g)

薯片卡路里 2022世界盃 DORITOS Spicy Nacho Flavored Tortilla Chips
DORITOS Spicy Nacho Flavored Tortilla Chips(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 170/包

(534/100g)

脂肪/g 9
鈉質/mg 230
跑步時間/min 22

7. Wisecottage fries potato chips 番茄醬風味(22g)

薯片卡路里 2022世界盃 Wisecottage fries potato chips 番茄醬風味
Wisecottage fries potato chips 番茄醬風味(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 122/包

(554/100g)

脂肪/g 7.5
鈉質/mg 105
跑步時間/min 16

8. Ruffles original potato chips(28.3g)

薯片卡路里 2022世界盃 Ruffles original potato chips
Ruffles original potato chips(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 160/包

(560/100g)

脂肪/g 10
鈉質/mg 160
跑步時間/min 21

9. 珍珍 牛仔片 牛肉味薯片(38g)

薯片卡路里 2022世界盃 珍珍 牛仔片 牛肉味薯片
珍珍 牛仔片 牛肉味薯片(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 192/包

(505/100g)

脂肪/g 12
鈉質/mg 532
跑步時間/min 25

10. Pringles Original(110g)

薯片卡路里 2022世界盃 Pringles Original
Pringles Original(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 570/筒

(516.3/100g)

脂肪/g 33
鈉質/mg 512
跑步時間/min 74

11. 卡樂B 燒烤味(25g)

薯片卡路里 2022世界盃 薯片卡路里
卡樂B 燒烤味(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 137/包

(548/100g)

脂肪/g 9
鈉質/mg 120
跑步時間/min 18

12. 卡樂B 熱浪(25g)

薯片卡路里 2022世界盃 卡樂B 熱浪
卡樂B 熱浪(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 136/包

(544/100g)

脂肪/g 9
鈉質/mg 132
跑步時間/min 18

13. 珍珍 燒烤味(20g)

薯片卡路里 2022世界盃 珍珍 燒烤味
珍珍 燒烤味(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 109/包

(547/100g)

脂肪/g 7
鈉質/mg 104
跑步時間/min 14

14. 出前一丁 麻油味(50g)

薯片卡路里 2022世界盃 出前一丁 麻油味50g)
出前一丁 麻油味(50g)(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 286/包

(572/100g)

脂肪/g 20.4
鈉質/mg 330
跑步時間/min 37

15. 無印良品 牛蒡脆片(48g)

薯片卡路里 2022世界盃 薯片卡路里 世界盃
無印良品 牛蒡脆片
卡路里/kcal 269.8/包

(562/100g)

脂肪/g 18
鈉質/mg 432
跑步時間/min 35

16. 無印良品甜薯及馬鈴薯片(135g)

薯片卡路里 2022世界盃 無印良品甜薯及馬鈴薯片
無印良品甜薯及馬鈴薯片(圖片來源:新假期編輯部)
卡路里/kcal 680/包(整個一大包裝)

(539/100g)

脂肪/g 34.5
鈉質/mg 205
跑步時間/min 88

薯片的3大迷思!

迷思1:如何看營養標籤選擇薯片?

要看每包薯片脂肪總和,市面的薯片大部分每100克,含超過三十克的脂肪,都是屬於不健康的,少於二十克則可以考慮,低於十克就是健康之選了。小朋友的話,建議選擇低鹽及少添加劑的,因為小朋友的腎臟未發育成熟,如攝取太多鹽分,會對腎臟有害,曾有研究顯示添加劑會增加小朋友患上過度活躍症的風險。整體來說,成分表愈短就越愈好,天然的薯片可以真的只有薯仔、油及鹽。

薯片卡路里 2022世界盃 如何看營養標籤選擇薯片?
如何看營養標籤選擇薯片?(圖片來源:新假期編輯部)

迷思2:真的想食,每日上限多少?

每天最多200卡路里,炸過的薯片會釋放致癌物質,一星期最多吃2-3次。在相同的重量之下,薄的薯片接觸油的表面面積會比厚的薯片多,更吸油,釋放的致癌物質更加多。

薯片卡路里 2022世界盃 炸過的薯片會釋放致癌物質,一星期最多吃2-3次。
炸過的薯片會釋放致癌物質,一星期最多吃2-3次。(圖片來源:新假期編輯部)

迷思3:一包食唔晒點封口好?

除了用橡筋、夾子封口外,也有一個簡單又不需任何工具的方法。先將封口住下摺幾次至薯片對上,再把兩側往裡面摺,摺了之後,連同裡面的摺往外翻即成,就好像密實袋一樣。

薯片卡路里 2022世界盃 薯片一包食唔晒點封口好?
薯片一包食唔晒點封口好?(圖片來源:新假期編輯部)

薯片卡路里 2022世界盃
註冊營養師 Gloria Tse(fb:註冊營養師Gloria- 為食營人)
澳洲註冊營養師,著作有《79道簡易護膚食譜》,教人用30分鐘做好減肥美肌料理。經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。反對節食,堅持減磅是飽住瘦。

常見問題

坊間有減肥可以吃的薯片嗎?

文中介紹了20款不同牌子的薯片,當中有4款營養師推介為健康之選……詳情按此。

想吃薯片的話,營養師指每日上限是多少?

每天最多200卡路里,炸過的薯片會釋放致癌物質,一星期最多吃……詳情按此。

圖片來源:新假期編輯部

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