8招教你防脫髮!要食牛油果、不要過度減肥 !5大飲食習慣減甩頭髮!| 食是食非
撰文:《新假期》、JessicaW | 資料圖片:《新假期》資料室、《Sunday More》
防脫髮!節食減肥
越減越脫髮!
脫髮成因有好多,除了荷爾蒙及病理成為脫髮主因之外,其實脫髮問題也跟不良的飲食習慣掛鈎。例如因減肥過度而節食所致的營養不良問題,不少人為免攝取油分而偏食,導致脂肪酸不足,令頭髮乾旱易斷、頭皮油脂分泌失衡。
![脫髮](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/04/nhv4dxh3MJN7gxp/head_194704067658e22da1861f0-800x533.jpg)
男脫髮因遺傳 女脫髮因壓力
男性脫髮主要跟遺傳有關,像男性荷爾蒙過高。若女性的男性荷爾蒙過高,亦有脫髮危機,不過女性脫髮主因多為後天影響,如精神壓力大、減肥不當、營養不良。另外更年期後,女性荷爾蒙減少、懷孕及生育後體内荷爾蒙水平轉變等等,也會引致脫髮。此外,疾病也是脫髮成因,如甲狀腺素過高或過低、貧血等等。
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02 豆類蛋白質救脫髮
另外,素食者亦要注意營養均衡,調配食物選擇,否則會造成蛋白質攝取不足。因蛋白質是構成毛髮的基本成分,缺乏的話,可致脫髮或頭髮易斷,而蛋白質一般可從豆類攝取。
![脫髮](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/04/nhv4dxh3MJN7gxp/beans_15844924258e231ea09061-800x533.jpg)
03 鐵質餵飽頭髮細胞
而鐵質有助製造紅血球,在血液中輸送氧氣和養分,攝取不足也會令頭髮細胞未獲足夠營養而脫落;豐富鐵質的食物包括菠菜和紅腰豆等。此外多吃含維他命C 的食物,如檸檬,也可幫助身體吸收植物性鐵質。
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04 維他命B 減壓有「髮」
壓力太大所以脫髮?不用怕!吸收維他命B有助減壓,因此多吃富含維他命B 群的食物如草莓、蘋果、金針花、花椰菜、綠茶等等,有助減壓,同時減少脫髮。
![脫髮](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/04/nhv4dxh3MJN7gxp/s21-683x1024_50917681758e250dade6f0-534x800.jpg)
減少脫髮
留意3大生活習慣
01 多吃美髮牛油果、果仁等
魚肉、果仁及牛油果含有大量的脂肪酸,可加強頭髮韌度及光澤,最能「美髮」。另外膠原素賦予頭髮光澤及彈性,可多吃黑、白木耳。而維他命A 和E 促進血液循環,防止脫髮。另外碘質可促進甲狀腺功能,幫助毛髮生長,同樣海帶、紫菜等都是碘的豐富來源。
![脫髮](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/04/nhv4dxh3MJN7gxp/fp2_69261675858e23c4c88d41-800x480.jpg)
03 洗頭水要天然
不宜經常染燙頭髮,每次應相隔至少1至2個月。並減少使用頭髮造型產品,用後必須徹底清洗頭髮及髮根。日常應使用無添加化學物的洗髮水,亦可用天然椰子油按摩頭皮,有助促進頭髮生長,保護頭髮。
![脫髮](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2017/04/nhv4dxh3MJN7gxp/128_169331188558e23e5dbdee6-800x480.jpg)
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