【秋天好去處⛰️】即睇6大初/中/高級行山路線推介! 內附遠足安全需知 Chill住行山好Easy！

行山路線推介：按照體力挑選難易度

行山前挑選合適嘅路線非常重要，而且路線各有不同，部分以景觀取勝，部分則較多上落斜或路程較長。出發需要事先「做功課」，了解行山路面情況、上落斜幅度及預計需時，再按照同行者的體力和經驗作出選擇。
若果平日比較少做運動嘅人士，不妨先由較易掌握嘅路線開始，建議挑選平坦易行嘅水塘路線或者家樂徑入手，唔單止可以欣賞大自然嘅景色，亦唔會令身體過度負荷。
初級行山者路線

• 城門水塘：全長大約2小時，風景優美
• 河背水塘家樂徑：路段平坦，沿途可以欣賞水塘及水壩悠閒景色
• 大帽山家樂徑：附近設有燒烤場、小食亭等，適合一家大細郊遊

若果本身已經有一定嘅體能基礎，則可選擇挑戰難度稍高嘅行山路線，將香港壯麗嘅山海景色盡收眼底！
中階/高階行山者路線

• 龍脊：山徑起伏適中，同時可以欣賞大浪灣及石澳景色
• 獅子山：需時約3-4小時，末段路段較為陡峭！
• 釣魚翁：被譽為「香港三尖」之一，能欣賞360度海景及歷史古蹟

其實行山易受傷？！

行山需要持續步行，遇上上落斜、崎嶇路段或較長路程時，身體不同部位都會承受一定嘅負荷。所以行完山之後嘅一兩日，都有機會出現肩頸、腰背不適，甚至抽筋嘅情況。因此，行山準備唔可以淨係集中喺當日嘅衣物及裝備上，平時都要做好身體護理，等自己可以用最佳狀態迎接戶外活動嘅運動量！
不過無論揀邊一條路線，行山都係一項需要長時間消耗體力嘅運動，事前準備都絕對唔可以馬虎㗎！

行山事前準備1. 了解行山路徑及天氣

出發前要check清楚天氣預報，避免喺惡劣天氣下上山。事前亦需要預先規劃好路線，確保路線安全。

行山事前準備2. 準備合適裝備及補給

按路線及天氣準備衣物，裝備方面最好揀具備避震同防滑功能嘅行山鞋，配合透氣舒適嘅運動服裝！記得要帶備足夠水同乾糧，以備不時之需，行山中途亦可安排休息嘅時間！

行山事前準備3. 熱身拉筋

開始行山前同落山之後都要做足拉筋伸展，令緊繃嘅肌肉放鬆，減少行山途中抽筋同之後肩頸腰背痛嘅機會！

行山事前準備4.平日做足護理 補充鈣質

骨質密度不足更可能會容易因為跌倒而骨折，所以平日都應該要做好護理，補充鈣片，確保有足夠嘅腳骨力去支撐龐大嘅運動量，而且有助預防勞損及減少關節痛，為行山活動打好基礎！特別推薦大家服用CP值高嘅鈣片，從根源開始強化骨骼結構組織～

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