韓國爆紅「蘋果＋花生醬」食法！女團減肥食譜促進腸道健康+穩定血糖

Apr 15 2026

韓國SNS爆紅早餐「蘋果＋花生醬」

韓國掀起「花生醬＋蘋果」的食法，看似簡單配搭卻又健康美味，是韓國女生們控制體重的秘訣，就連人氣女團 IVE 成員秋天（Gaeul）及MAMAMOO 成員玟星（Moonbyul）都有分享過！

蘋果富含膳食纖維促進腸道健康，花生醬含不飽和脂肪酸同優質蛋白質，能有效穩定血糖，避免大幅波動引致脂肪堆積。研究顯示，適量花生醬比低脂飲食更利維持理想體態，飽足感強，減少嘴饞機會！

花生醬用量每次僅限1-2大匙即可。高熱量密度的花生醬雖營養豐富，但過量攝取易導致總熱量超標，建議以家用湯匙量度，避免無限制塗抹。以及要嚴選純粹成分的花生醬，確保無添加糖分及氫化植物油。市售產品常含精緻澱粉等添加劑，會誘發發炎反應並阻礙新陳代謝，優先選購成分僅列「花生、鹽」的原味款式。

蘋果務必連皮同食，方能保留蘋果多酚與豐富纖維素，這些關鍵成分有助燃燒脂肪並提升飽足感。若削皮食用，不僅營養價值減半，穩定血糖的效果亦大打折扣。

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圖片來源：YouTube@문별이다 moonbyul2da、YouTube@가을의 온도〉、AI生成圖資料或影片來源：「新假期官方IG」