清明養生2026｜濕重易攰關節痛？中醫剖析3類高危體質及13款祛濕湯水食療

清明養生｜節氣特點與養生關鍵

清明作為二十四節氣之一，其字面意義為天氣逐漸轉為清澈明朗，象徵陽氣上升、陰氣漸退，萬物復甦。然而，「清明時節雨紛紛」的描述正正反映了此期間常見的氣候特徵——春雨連綿，濕度偏高。韋立蓮醫師分析，雖然並非每年清明必定下雨，但此節氣的濕氣確實較為旺盛。因此，清明養生的核心在於「祛濕護肝」。體內若積聚過多濕氣，可能導致消化不良、關節痠痛等濕邪困擾。同時，由於早晚溫差較大，身體抵抗力稍有不足便容易感冒，故適時保暖、避免受涼，並配合適量運動以增強正氣，是此時節的保健基礎。根據本港天文台預測，清明節當日天氣大致天晴，日間乾燥，但稍後會漸轉多雲。

清明養生｜身體濕重6大警號 3類體質人士需加倍注意

當外在濕氣與體內濕氣相互影響，身體便會發出警號。若您在清明前後出現以下狀況，便需警惕體內濕氣過重。此外，韋醫師特別指出，有三類特定體質的人士，由於自身調節水濕功能較弱，更容易受到濕氣影響，應加倍注意調理。
身體濕重常見的6大症狀：

• 精神狀態： 身體困重乏力，時常感到疲倦，提不起精神。
• 消化系統： 脾胃運化功能減弱，導致食慾不振。
• 排便狀況： 大便質地稀軟、不成形，或有黏膩感。
• 舌象觀察： 舌苔變得厚膩，顏色可能偏白或黃。
• 關節表現： 濕氣侵襲經絡關節，引起肌肉關節痠痛不適。
• 皮膚問題： 體內濕氣外溢至肌膚，容易誘發或加重皮膚濕疹。

3類易受濕氣影響體質：

1. 脾虛體質： 中醫認為脾主運化水濕，若脾臟功能虛弱，水濕運化便會失常，導致濕氣在體內積聚。
2. 氣虛體質： 氣具有推動作用，氣虛則推動體內水液運行的力量不足，容易造成水濕停滯。
3. 痰濕體質： 此類體質人士本身體內濕氣已偏重，在潮濕的環境下，內外濕氣相合，症狀更易加劇。

清明養生｜中醫推薦9大祛濕健脾食材

針對清明時節的濕氣問題，飲食調理是關鍵一環。韋立蓮醫師建議，可適量選擇具備祛濕、健脾、增強免疫力功效的食材入饌。以下整理出9種推薦食材及其屬性功效，助您在日常飲食中輕鬆實踐清明養生之道。

清明養生｜4款清熱祛濕湯水食譜推介

除了日常食材，定期的湯水調理更能集中發揮食療效益。韋立蓮醫師特別推介以下4款養生湯水，分別針對濕熱、脾胃虛弱及肝鬱等不同狀況，材料簡單，製作方便，適合家庭在清明期間飲用，以達致利水祛濕、調理脾胃之效。
1. 羅漢果熟薏米水

• 功效： 清除肺熱、利水滲濕，尤其適合濕熱體質人士。
• 材料： 羅漢果1顆、熟薏米10克、水1.5公升。
• 做法：
• 1. 將所有材料洗淨後放入鍋中。
  2. 加水煮沸後，轉小火續煮45分鐘。
  3. 關火後燜焗1小時，即可飲用。

2. 蘋果蓮子百合湯

• 功效： 健脾開胃、清心安神，適合脾胃虛弱、食慾不振者。
• 材料： 蘋果2個、蓮子20克、百合20克、蜜棗2顆、豬肉250克。
• 做法：
• 1. 豬肉切塊後汆水備用。
  2. 將所有材料放入鍋中，加水煮沸。
  3. 轉小火慢煲2小時即可。

3. 合掌瓜蓮子百合湯

• 功效： 健脾疏肝、養心安神，適合肝鬱脾虛、心情不暢者。對佛手瓜過敏者應避免。
• 材料： 合掌瓜2個、粟米1條、蓮子12克、百合15克、豬𦟌350克。
• 做法：
• 1. 所有材料洗淨處理後放入湯煲。
  2. 加水煮沸後，轉文火煲2小時即可。

4. 生熟薏米土茯苓湯

• 功效： 清熱解毒、利水滲濕，適合脾虛濕滯、皮膚易出問題者。高血壓人士應注意鹽的用量。
• 材料： 鮮土茯苓75克、生薏米37克、熟薏米37克、瘦肉100克、鹽適量。
• 做法：
• 1. 將所有材料洗淨後一同放入鍋中。
  2. 加水煮沸後，轉小火續煮2小時。
  3. 飲用前依個人口味加入適量鹽調味。

清明養生｜節氣飲食5大禁忌 避免加重脾胃負擔

在積極進行食療調理的同時，亦需注意避免攝取某些可能加重身體負擔的食物。韋醫師提醒，清明時節應盡量減少或避免以下5類食物，以免助長體內濕氣，或對脾胃及肝臟造成不良影響。

• 甲殼類海鮮： 其性味多偏寒涼，可能加重肝氣鬱結，並容易誘發過敏或炎症反應。
• 高脂肪食物： 如油炸、肥膩肉類，其性味甘溫，質地黏膩，難以消化，會加重脾胃的濕滯狀況。
• 甜膩零食： 蛋糕、甜飲等性味甘溫，中醫認為「甘能助濕」，過量攝取會加重體內濕氣，對脾胃健康不利。
• 鹹菜醃物： 此類食物性味偏鹹，過量食用容易助長肝火。
• 辛辣刺激食物： 性味偏熱，容易加劇體內的濕熱狀況，甚至引發消化不良等問題。

清明養生｜戶外活動建議與生活注意事項

除了飲食調理，調整生活作息亦是清明養生的重要一環。順應節氣變化，採取適當的活動與防護措施，有助於提升陽氣，抵禦濕邪。
清明時節建議的行為：

• 多接觸大自然： 清明是踏青的絕佳時機。多到戶外進行如散步、登山等活動，既能活動筋骨，又能呼吸新鮮空氣，適量接觸陽光，有益身心健康。
• 注意保暖祛濕： 因應溫差大、濕度高的氣候特點，應穿著方便穿脫的衣物，隨時調節以適應溫度變化，並保持身體乾爽，預防感冒及風濕性疾病。
• 進行適量運動： 運動量可較初春時節適度增加，但仍需循序漸進，避免過於劇烈而耗傷陽氣。

清明時節應避免的行為：

• 避免身體濕水： 應盡量避免進行潛水、滑水等容易讓身體長時間濕冷的活動，以免寒濕入侵，引發關節不適或風濕痛。

延伸閱讀：
清明節禁忌｜拜山10大禁忌必知！命理師點名4生肖易中招10類人不宜掃墓
春困點解愈睡愈累？中醫教你袪濕解困大法！健脾去濕湯食譜、穴位保養及飲食禁忌全攻略
富貴面相2026｜7大有錢人面相特徵解析 附3招改運招財秘訣助你財運亨通
濕疹湯水10款食譜推介｜紓緩皮膚痕癢＋滋潤去濕！轉季必睇｜食是食非
家常小菜食譜推介2026｜15款簡單住家餸10分鐘即成！營養師建議健康食譜及做法一覽