春困點解愈睡愈累？中醫教你袪濕解困大法！健脾去濕湯食譜、穴位保養及飲食禁忌全攻略

春困｜為什麼轉季總是越睡越累？中醫剖析嗜睡成因

正所謂「春眠不覺曉」，近期不少人發現自己即便沒有熬夜，日常生活中仍感到格外嗜睡、四肢疲乏且提不起勁。馬琦傑中醫師指出，這並非單純的懶惰，而是受到春困的影響。所謂春困，是指春天潮濕且逐漸變暖的天氣，容易令人產生困倦感與頭昏欲睡的症狀。當環境濕度增加，人體若未能及時調節，濕氣便容易困阻脾胃。為了緩解這種現象，醫師建議可以進行適量運動，特別是會出汗的體力活動，有助於宣發體內鬱氣，改善精神面貌。

春困｜實踐「春捂」原則防範外感！《黃帝內經》的作息智慧

在應對春困的同時，另一項重要的養生概念是「春捂」。馬醫師解釋，春天天氣雖趨向回暖，但呈現「乍暖還寒」的特點，早晚溫差極大。若過早將禦寒衣物全部收起，身體恐難以適應急劇的溫度變化，增加感冒或「攝親」的風險。參考《黃帝內經·四氣調神大論》中關於「春三月」的記載，此時萬物發陳，建議市民應採取「夜卧早起」的作息，並多在戶外悠然散步。在注意保暖的前提下，適度曬太陽吸收維他命D，能有效調節身心，緩解轉季帶來的不適。

春困｜飲食宜清淡忌燥熱！推薦疏肝健脾關鍵食材

針對春困期間的飲食調理，醫師強調應以清淡為主，盡量減少攝取肥甘厚味的油膩食物。中醫理論認為，春天對應肝臟，因此飲食應偏重於疏肝健脾的食材。例如芹菜不僅具備疏肝功效，更有助於穩定血壓；而山藥（淮山）與薏米則是健脾的高效選擇。此外，黃瓜、赤小豆及冬瓜等食材，對於排走身體多餘濕氣亦有顯著效益。透過調整飲食結構，從內在強化脾胃功能，是根治轉季疲勞的重要環節。

春困｜中醫師推介「健脾袪濕湯」食譜及穴位保健

若想透過食療改善春困，馬醫師推介了一款性質溫和的「健脾袪濕湯」。這款湯水選用多種具備藥用價值的食材，能有效緩解因濕氣重引起的疲勞。以下為詳細配方與製作步驟：

• 材料：乾淮山 8 錢、炒扁豆 5 錢、生熟薏米各 5 錢、陳皮 1 塊、瘦肉適量。
• 做法：先將淮山浸泡半小時，瘦肉洗淨汆水備用；將所有材料放入煲中，加入適量清水，大火煲滾後轉中小火熬煮約一個半小時。
• 備註：此湯水具有顯著的去濕功效，但若出現感冒症狀的人士則不宜飲用。

除了湯水，繁忙的都市人亦可沖泡菊花普洱茶，菊花能疏肝明目，普洱則溫暖養胃。配合穴位按壓，如位於大拇趾與食趾間的行間穴（助疏肝理氣）及足三里穴（健脾養胃），更能全面提升抗疲勞的效果。