經痛舒緩｜M到痛到標冷汗？黑糖薑茶/暖水袋以外 必學穴位按壓止痛法

經痛成因與症狀

要有效對付經痛，首先要了解其背後的成因。經痛，醫學上稱為「痛經」（Dysmenorrhea），是婦科最常見的症狀之一。

經痛的生理機制

在月經期間，子宮為了排出剝落的內膜，會分泌一種名為「前列腺素」（Prostaglandin）的荷爾蒙。前列腺素會刺激子宮肌肉收縮，從而引發痙攣和疼痛。當前列腺素分泌過多或子宮對其反應過於強烈時，便會導致劇烈的經痛。這種收縮同時也可能減少流向子宮的血液和氧氣，進一步加劇痛楚。

原發性與繼發性經痛的區別

經痛主要可分為兩大類，了解自己屬於哪一種類型，對選擇合適的治療方案至關重要：

• 原發性經痛：這是最常見的類型，通常在初經來潮後的一兩年內出現。這種經痛並非由任何盆腔器官的病變引起，純粹是因子宮收縮和前列腺素分泌所致。疼痛通常在月經來潮前或來潮後的頭一兩天最為劇烈，並可能隨年齡增長或生育後有所改善。
• 繼發性經痛：此類經痛是由生殖系統的潛在疾病所引發，例如子宮內膜異位症（朱古力瘤）、子宮肌瘤、盆腔炎或子宮腺肌症等。繼發性經痛通常在成年後才出現，而且疼痛感可能會隨著時間愈來愈嚴重，甚至在非經期時也會感到不適。

常見經痛症狀識別

除了下腹部出現陣發性或持續性的痙攣痛楚外，經痛還可能伴隨以下症狀：

• 下背部酸痛或疼痛
• 大腿內側放射性疼痛
• 噁心、嘔吐
• 頭痛、頭暈
• 疲倦、乏力
• 腹瀉或便秘
• 情緒波動、易怒

如果你的經痛嚴重影響日常生活，或伴隨上述多種症狀，便應多加留意。

即時舒緩方法

當經痛來襲，坐立不安時，除了吞止痛藥，以下幾個溫和而有效的方法能助你即時舒緩不適。

熱敷療法（暖水袋、熱毛巾）

熱敷是最簡單直接的舒緩方法。溫熱的溫度能有效促進盆腔和腹部的血液循環，放鬆繃緊的子宮肌肉，從而減輕痙攣引起的疼痛。你可以使用暖水袋、暖貼（暖包）或用熱水浸濕的毛巾，敷在下腹部約15至20分鐘。熱力能帶來即時的舒適感，是經痛時的急救好幫手。

黑糖薑茶製作與功效

黑糖薑茶是廣受歡迎的經期恩物。中醫認為，生薑性溫，有溫經散寒、活血化瘀的功效，能有效驅散體內寒氣，促進血液流動。而黑糖則富含鐵、鈣等礦物質，能補充經期流失的養分，並有助緩和子宮收縮。製作方法非常簡單：將幾片生薑放入水中煮沸，再加入適量黑糖攪拌至溶解即可飲用。在經期前一週開始飲用，預防效果更佳。

溫水浸浴放鬆法

浸一個溫暖的熱水浴，不僅能舒緩腹部疼痛，更能讓全身肌肉放鬆。溫水能促進全身血液循環，減輕盆腔的充血和壓力。你可以在浴缸中加入幾滴薰衣草或洋甘菊等有助放鬆情緒的香薰精油，或加入浴鹽，讓身心一同放鬆，有助於減輕因疼痛引起的壓力和焦慮。

適度運動緩解

雖然經痛時你可能只想躺在床上，但其實適度的輕量運動反而有助於舒緩疼痛。運動能促進身體分泌安多酚（Endorphin），這是一種天然的止痛劑，能有效提升情緒並減輕痛感。建議進行一些溫和的伸展運動、散步、瑜伽或太極，避免劇烈跑跳的運動，以免加劇不適。

穴位按壓止痛法

中醫經絡學說認為「不通則痛」，經痛的發生與氣血運行不暢有關。透過按壓特定穴位，可以疏通經絡、調和氣血，達到即時止痛的效果。以下介紹五個常用於舒緩經痛的穴位。

三陰交穴按摩技巧

位置：在小腿內側，足內踝尖（腳踝內側凸起處）往上量約四隻手指寬度的位置，脛骨後方凹陷處。
功效：此穴是肝、脾、腎三條陰經的交會點，是調理婦科問題的關鍵穴位。按壓三陰交能調補肝腎、健脾益氣、活血化瘀，對各種原因引起的經痛都有很好的舒緩作用。
按摩方法：用拇指指腹垂直按壓，力道由輕到重，按壓時會有明顯的酸脹感。每次按壓約1-3分鐘，左右腳交替進行。

血海穴定位與按壓方法

位置：坐在椅子上，膝蓋彎曲成90度，將手掌心對準膝蓋骨（髕骨）中央，拇指與其餘四指成45度角，拇指指腹下方的位置即是血海穴。
功效：血海，意指體內血液匯聚之處。此穴屬脾經，有活血化瘀、理血調經的強大功效，能有效改善因血瘀引起的經痛，如下腹刺痛、血塊多等問題。

按摩方法：同樣以拇指指腹進行按壓，每次按壓3-5秒後放鬆，重複約3-5分鐘。

關元穴舒緩經痛

位置：在下腹部，肚臍正下方約四隻手指寬度的位置。
功效：關元穴是任脈上的重要穴位，為「元氣」匯聚之處。熱敷或按揉此穴能溫補腎氣、暖宮散寒，對於虛寒型經痛（熱敷後疼痛會減輕）尤其有效。
按摩方法：可將雙手搓熱後，以掌心順時針方向在關元穴周圍輕輕打圈按摩，直至腹部感到溫熱為止。

太衝穴疏肝理氣

位置：在腳背上，第一和第二腳趾骨交會處的凹陷中。
功效：此穴是肝經的原穴，主要功能是疏肝理氣、平息肝火。對於因壓力大、情緒波動而引起的「肝氣鬱結」型經痛（常伴隨胸悶、乳房脹痛）有顯著效果。

按摩方法：用拇指由下往上推按，或直接點按，感到酸脹即可，每次約1-3分鐘。

合谷穴止痛功效

位置：在手背上，第一和第二掌骨之間，即「虎口」肌肉最豐厚處。
功效：合谷穴是著名的人體「萬用止痛穴」，具有鎮靜止痛、疏通經絡的功效。雖然它位於手上，但透過經絡傳導，能有效緩解全身多處疼痛，包括經痛和經期頭痛。
按摩方法：用另一隻手的拇指和食指，從兩側對捏虎口，向第二掌骨方向用力，會有強烈的酸脹感。每次按壓30秒後鬆開，重複數次。（注意：孕婦忌按此穴）

飲食調理建議

「藥食同源」，經期前後的飲食調理是預防和改善經痛的根本之道。

經期前後營養補充

經期會流失大量血液和營養，應適時補充。建議多攝取富含鐵質的食物（如牛肉、菠菜、豬膶）、能穩定情緒的鎂質（如香蕉、堅果、黑朱古力），以及有助於鈣質吸收和放鬆肌肉的維他命B群（如全穀類、雞蛋）。

避免生冷食物

中醫認為，生冷寒涼的食物會損傷陽氣，導致寒氣凝滯於子宮，令氣血運行不暢，加劇經痛。經期前後應盡量避免飲用凍飲、食用雪糕、魚生、沙律及寒性水果（如西瓜、火龍果）。

溫補食材推薦

可多選擇一些性質溫和、有助補氣養血的食材，例如紅棗、杞子、龍眼肉（桂圓）、當歸、川芎等。將這些食材用來煲湯、煮粥或泡茶，能幫助身體驅寒保暖，讓經血排出更順暢。

草本茶飲配方

除了黑糖薑茶，你也可以嘗試自製簡單的草本茶飲。例如「玫瑰花茶」能疏肝解鬱，適合壓力型經痛；「紅棗杞子圓肉茶」則能補血安神，適合氣血虛弱、面色蒼白的女性。

生活習慣調整

建立良好的生活習慣，是維持內分泌平衡、遠離經痛困擾的長遠之計。

規律作息的重要性

長期熬夜、睡眠不足會擾亂身體的荷爾蒙分泌，影響內分泌系統的穩定，從而加重經痛。盡量養成規律的作息時間，確保每晚有7-8小時的充足睡眠，對調理月經週期非常有幫助。

壓力管理技巧

精神壓力是導致「肝氣鬱結」型經痛的主要元兇。學會釋放壓力，例如透過冥想、深呼吸練習、聽音樂或與朋友傾訴，保持心情舒暢，有助於氣機調達，減輕經期不適。

適合的運動類型

平日保持規律的運動習慣，能增強體質，促進氣血循環。建議每週進行至少三次中等強度的運動，如慢跑、游泳、單車等。在經期時則可改為較溫和的瑜伽、伸展或散步。

保暖措施

「寒」是經痛的一大敵人。無論是炎夏的冷氣房還是寒冷的冬天，都要做好保暖工作，特別是腰腹部和足部的保暖。避免穿著露臍裝，少坐冰冷的地面，洗頭後要及時吹乾頭髮，防止寒氣入侵。

何時需要就醫

雖然大部分經痛是正常的生理現象，但若出現以下情況，則可能是身體發出的警號，應及時尋求專業醫療協助。

嚴重經痛警訊

• 疼痛劇烈，止痛藥也無法緩解。
• 經痛程度逐年加劇。
• 疼痛嚴重影響日常工作、學習和睡眠。

異常症狀識別

• 除了經痛，還伴隨經血量過多、經期過長、不規則出血等問題。
• 在非經期時也感到下腹或盆腔疼痛。
• 性行為時感到疼痛。
• 出現發燒、噁心嘔吐等嚴重伴隨症狀。

婦科檢查建議

若你懷疑自己是繼發性經痛，或經痛情況持續未有改善，建議諮詢家庭醫生或婦科專科醫生。醫生可能會為你進行盆腔檢查、超聲波掃描等，以確定是否有潛在的婦科疾病，並給予針對性的治療方案。切勿因害羞而諱疾忌醫，及早診斷和治療是保障健康的第一步。
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