【睡姿大揭秘】你係胎兒型定士兵型？從睡姿看性格與健康專家教你揀啱枕頭改善睡眠質素！

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睡姿與性格關係

英國睡眠專家兼教授 Chris Idzikowski 曾對過千人進行研究，發現唔同嘅睡姿確實能反映一個人嘅潛在性格。快啲睇下你屬於邊一類！

胎兒型睡姿

呢個係最常見嘅睡姿，全球有超過四成人（尤其女性）都鍾意咁瞓。姿勢好似BB喺媽媽肚入面咁，身體蜷縮、雙膝彎曲抱喺胸前。採用胎兒型睡姿嘅人，通常外表睇落好硬朗、有啲防備心，但內心其實非常敏感同害羞。佢哋初相識時比較慢熱，但一旦熟絡咗，就會展現出溫暖、熱情嘅一面。

原木型睡姿

身體靠一邊側睡，雙臂自然垂下，貼住身體兩側，成個人好似一條木頭咁直。研究指出，大約15%嘅人屬於呢種類型。佢哋性格隨和、鍾意交際，好容易相信人，有時甚至會因為太易信人而受騙。佢哋享受成為群體嘅一份子，係典型嘅社交蝴蝶。

渴望型睡姿

同原木型相似，都係側睡，但雙臂會向前伸展，好似追逐緊或者渴望緊啲咩咁。呢類人性格比較複雜，一方面佢哋思想開放，樂於接受新事物；但另一方面又帶點多疑同 cynical（憤世嫉俗），做決定時會思前想後，比較慢，不過一旦下定決心，就好難改變主意。

士兵型睡姿

身體平躺仰睡，雙手放喺身體兩側，好似一個立正嘅士兵。採用呢種睡姿嘅人通常比較安靜、內斂同保守。佢哋唔鍾意大驚小怪，處事有條理，而且對自己同他人都抱持好高嘅標準，係完美主義者嘅代表。

自由落體型睡姿

俯臥趴睡，頭轉向一邊，雙手會擺喺枕頭周圍或者向上舉高。呢類人表面上睇落好外向、活潑，甚至有啲輕率，但內心深處其實相當焦慮，對批評非常敏感，而且唔太鍾意面對極端嘅情況。佢哋渴望掌控生活，但往往覺得自己力不從心。

海星型睡姿

身體平躺仰睡，雙手舉高放喺頭嘅兩側，呈「海星」狀。呢種睡姿比較少見。佢哋係好好嘅聆聽者，樂於助人，係朋友眼中嘅「義氣仔女」。不過，佢哋唔鍾意成為眾人嘅焦點，寧願喺幕後默默支持朋友。

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睡姿對健康影響

除咗性格，睡姿對我哋嘅身體健康有更直接同深遠嘅影響。揀錯睡姿，分分鐘瞓醒仲攰過未瞓！

脊椎健康與睡姿

保持脊椎嘅自然弧度係睡眠時最重要嘅事。仰睡（士兵型、海星型）普遍被認為對脊椎最友善，因為佢可以令頭部、頸部同脊椎成一直線。但前提係枕頭高度要適中。側睡（胎兒型、原木型、渴望型）亦唔錯，只要枕頭能填補頭同膊頭之間嘅空隙，並喺兩膝之間夾個枕頭，就能有效維持脊椎同盤骨嘅平衡。而趴睡（自由落體型）就係脊椎殺手，因為佢會令你嘅頸部長時間扭向一邊，同時令腰椎失去支撐而過度下沉，極易引致頸痛同腰背痛。

呼吸道與睡姿關係

如果你或者你嘅伴侶有鼻鼾問題，睡姿絕對係關鍵。仰睡時，舌頭同軟顎容易向後塌，阻塞呼吸道，令鼻鼾同睡眠窒息症嘅情況加劇。相反，側睡可以保持呼吸道暢通，係醫生最常推薦俾鼻鼾人士嘅睡姿。趴睡雖然都可以減少鼻鼾，但考慮到佢對脊椎嘅傷害，並唔建議採用。

血液循環影響

對於大部分人嚟講，睡姿對血液循環影響唔大。但對於孕婦嚟講就非常重要。懷孕中後期，醫生會強烈建議孕婦採用左側睡姿。因為咁樣可以避免子宮壓迫到身體右側嘅下腔靜脈，確保血液順暢地流向胎兒、子宮同腎臟，同時減輕肝臟嘅壓力。

消化系統考量

如果你經常有胃酸倒流（火燒心）嘅問題，嘗試向左側睡。由於我哋胃部嘅生理結構，左側睡可以令胃部處於食道下方，利用地心吸力減少胃酸湧上食道嘅機會。相反，右側睡同仰睡都可能會令食道下端嘅括約肌放鬆，令胃酸倒流問題惡化。

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改善睡眠品質睡姿建議

了解完各種睡姿嘅利弊，我哋可以點樣「趨吉避凶」，搵到最適合自己嘅黃金睡姿呢？

側睡的好處與技巧

側睡好處多多，特別適合有鼻鼾、睡眠窒息症、胃酸倒流問題嘅人士以及孕婦。技巧在於「支撐」：揀一個夠高夠實嘅枕頭，確保填滿膊頭同頸部之間嘅空位，令頭部同脊椎成水平直線。再喺雙膝之間夾一個薄枕頭或攬枕，可以防止盤骨扭曲，減輕腰部壓力。

仰睡的注意事項

仰睡係保養脊椎同減少面部皺紋嘅好方法。但要注意枕頭唔可以太高，否則會令頸部過度屈曲，好似成晚低頭玩電話咁。理想嘅枕頭應該能夠支撐頸部嘅自然弧度。你亦可以喺膝頭哥對下放一個枕頭，有助放鬆下背肌肉，減輕腰椎壓力。不過，如果你有嚴重鼻鼾，就最好避免仰睡。

趴睡的風險評估

趴睡係最唔建議嘅睡姿。佢為咗呼吸，必須將頭部長時間轉向一邊，對頸椎造成巨大壓力，容易導致「瞓捩頸」同肩頸痛。如果你真係改唔到，請務必使用一個非常非常薄嘅枕頭，甚至唔用枕頭，並喺盤骨下方墊一個薄枕，以盡量減輕腰椎嘅壓力。同時，積極嘗試用枕頭陣等方法，逐步過渡到側睡或仰睡。

孕婦專用睡姿

懷孕期間，尤其係中後期，左側睡係不二之選。呢個姿勢可以確保胎兒有最佳嘅血液同營養供應，同時減輕媽媽身體嘅負擔。市面上有專為孕婦設計嘅U型或C型攬枕，可以同時支撐背部、腹部同雙腿，大大提升睡眠舒適度。

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睡姿相關睡眠用品

工欲善其事，必先利其器。要維持良好睡姿，一個合適嘅枕頭同床褥絕對唔少得。

枕頭選擇指南

– **仰睡者**：需要一個中等高度、中等硬度嘅枕頭，最好揀啲中間凹陷、兩邊略高嘅設計（如人體工學枕），以完美承托頸椎弧度。
– **側睡者**：需要一個較高、較實淨嘅枕頭。枕頭嘅高度應該約等於你一邊膊頭嘅闊度，確保瞓上去之後，頭同脊椎能夠保持直線。
– **趴睡者**：需要一個極薄、極軟嘅枕頭，或者索性唔用，以免頸部被過度抬高。

床墊軟硬度建議

床褥並非越硬或越軟就越好，重點係「承托力」。一個好嘅床褥應該能夠貼合你身體嘅自然曲線，喺你瞓低時為腰部、臀部同肩膀提供均勻嘅支撐。一般嚟講，體重較輕或習慣側睡嘅人可以揀稍軟嘅床褥，以緩衝關節壓力；而體重較重或習慣仰睡、趴睡嘅人，則需要較硬嘅床褥提供足夠支撐，防止身體過度下陷。

輔助睡眠工具推薦

除咗枕頭同床褥，一啲小工具都可以幫你「固定」理想睡姿。例如，攬枕（Body Pillow）係側睡者嘅好朋友，可以穩定身體，提供安全感。膝下枕或喺兩膝之間用嘅小枕頭，無論係仰睡定側睡，都能有效減輕下背壓力。如果你受胃酸倒流困擾，可以考慮使用楔形枕（Wedge Pillow）將上半身稍微墊高，或者投資一張可調式床架。
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