撰文：Heidi｜資料及圖片來源：actressclara@Instagram、MOLYVIVI@Red｜原文刊於：more

8大提臀瘦腿動作 一周打造翹臀

提臀動作1. 單腿動態橋式

做法：橋式進入，臀部離地後，抬起右腿向上，繃緊腳背。呼氣時臀部稍微下沉不著地，吸氣時抬臀向上。單邊重複15次，然後換邊。

提臀動作2. 半船式抬腿

做法：先仰臥，雙手放在頭兩側。雙腿併攏伸直不著地，吸氣時雙腿向上，呼氣時向下。抬腿動作重複15次。

提臀動作3. 半船式蹬腿

做法：先仰臥，將雙手放在頭兩側抬頭離地，看肚臍方向。呼氣時彎曲膝蓋，吸氣時雙腿往前蹬直。蹬腿動作重複15次。

提臀動作4. 反向束角式抬膝蓋

做法：先仰臥，將額頭放在手背上，然後膝蓋彎曲打開腳掌相觸。吸氣時抬起膝蓋向上，呼氣時向下。動作重複20次。

提臀動作5. 半肘板支撐抬腿

做法：先以手肘撐地，右膝蓋右小腿著地。接著左腿往後伸直，繃直腳背。吸氣時左腿向上抬高，呼氣時向，緊記放下時不著地。單邊重複20次，然後換邊。

提臀動作6. 半側板式抬腿

做法：側板式動作，先以左手撐地，右手叉腰，右腿伸直稍微離地。吸氣時右腿向上，呼氣時向下。單邊重複20次，然後換邊。

提臀動作7. 半側板式繞腿

做法：保持同樣側板式姿勢，以左手撐地，左腳踩地。右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰。右腿小範圍畫圈，保持腿伸直。向後畫圈10次，向前10次，然後換邊。

提臀動作8. 蝗蟲式

做法：先仰臥，然後雙手在身體兩側，掌心朝下。吸氣時雙腿抬高，與髖同寬，繃緊腳背。緊記抬起肩膀，胸腔離地。維持姿勢保持10個呼吸，重複5次。

當完成整套提臀動作後，雙腿及臀部應感到酸痛腫脹感。假如沒有感覺，有可能是動作不正確。每天重複以上8個動作2至3組即可。只要堅持就能成功，加油！

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