3日練出馬甲線！韓國大熱120秒操腹肌運動！效果明顯、無需器材輕鬆擁有螞蟻腰｜好生活百科

韓國大熱120秒馬甲線運動

早已在韓國流行的120秒馬甲線運動，簡單動作加上在家中亦能做到，因此大受歡迎。網上更有女生實測效果，她僅做3天便練成健康性感的腹肌及馬甲線，讓這套馬甲線運動再次興起！

120秒馬甲線運動 動作拆解

1. 俄羅斯轉體

1. 坐在墊子上，雙腿併攏。
2. 腹部收緊，雙手交叉握緊。
3. 呼氣時身體向一側轉動，然後再向另一側轉動。

2. 腹肌Pulse

1. 雙腿併攏抬起雙腿，停在半空中。
2. 雙手放在身側，上下擺動。

3. 交替抬腿動作

1. 雙手撐在身後，上半身半躺。
2. 雙腿半曲併攏。
3. 先抬起一腿，放下後再抬起另一隻腿。

4. 空中單車

1. 雙手撐在身後，上半身半躺，雙腳抬高90度作準備。
2. 雙腿交替做踏車動作。
3. 每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地。

5. 碰腳踭動作

1. 上半身完全躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。
2. 伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。

6. 空中剪刀腳

1. 躺在地/床上，手心朝下平放，抬高雙腳。
2. 雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。

7. 空中單車式卷腹

1. 上半身躺在地上，腰臀貼緊地面，雙腳抬高90度作準備。
2. 上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。
3. 接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。

8. Seated Knee-up

1. 用手掌撐於身後，上半身仰起。
2. 腹部收緊，抬高雙腿向身體方向曲起。
3. 然後伸直雙腳，不要觸地，反覆進行。

即睇片跟住做，體脂率低於百分之20的女生可於3天內練成腹肌和馬甲線！

練馬甲線！三步按摩減肚腩法

首先雙手手半合併交疊在一起，然後先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓 20 下；完成後再以同樣方式以逆時針方向揉搓 20 下。

然後左右手並攏，分別放在上下位置，並分別地以正反不同方向循環揉搓，總共各 30 下。

最後，將右手壓在左手上，左手大拇指放在右手虎口的位置，右手拇指放左手下面，用力從腹部往下按壓，按壓 30 下即完成！

馬甲線前後效果圖：

120秒馬甲線運動配合三步按摩減肚腩法，定能瘦上加瘦！

原文刊於：SundayMore