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減肚腩動作:「14天捲腹運動」每日幾分鐘瘦腰!台灣名模林可彤教你練出馬甲線|好生活百科

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捲腹運動瘦肚腩瘦腰!夏天要去水上運動,希望收肚腩瘦手臂露出完美身材?台灣名模辣媽林可彤早前分享了一個14天捲腹運動,只需2周就能減肚腩、減腹及練出川字肌!重點是1日只需做一1種動作,平日少運動的女生也能做到。

撰文:Heidi@Sunday Kiss|圖片:林可彤Instagram|原文刊於:Sunday Kiss

14天捲腹運動 懶人必學1天1動作減肚腩!

窩在家中的日子,正是開始14天捲腹運動的最佳時機。台灣媽媽級名模林可彤特意分享了14天捲腹運動的教學,讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌,這個減肚腩動作相對簡單!

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林可彤做了14天捲腹運動,肚腩馬上瘦了一圈。(圖片來源:IG@missmisshope)
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也練出馬甲線川字肌。(圖片來源:IG@missmisshope)

一天只需做同一個動作3組,每組15下。是不是很簡單?心動的話馬上跟著以下的圖文教學,開始第一天的「14天捲腹運動」。

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一天只需做同一個動作3組,每組15下。(圖片來源:IG@missmisshope)

14天捲腹運動 14組減肚腩動作教學

Day1:屈膝捲腹碰滕

1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。 2. 雙手伸直抬高,以腹部力量把腹部捲起。

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上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。(圖片來源:IG@missmisshope)
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雙手伸直抬高,以腹部力量把腹部捲起。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day2:反式捲腹

1.抬起雙腿,屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地,上半身完全躺在地上。 2.用腹部的力量使臀部抬起來,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。

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抬起雙腿,屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地,上半身完全躺在地上。(圖片來源:IG@missmisshope)
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用腹部的力量使臀部抬起來,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day3:交叉捲腹

1.上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。 2.接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

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上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。(圖片來源:IG@missmisshope)
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接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day4:坐姿交替收腿

1. 上半身半抬,手支撐在身後。 2.右腿伸直時,左腿屈膝,然後雙腿交替持續做。

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上半身半抬,手支撐在身後。(圖片來源:IG@missmisshope)
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右腿伸直時,左腿屈膝,然後雙腿交替持續做。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day5:仰臥交替碰腳踝

1.上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。 2.伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

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上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。(圖片來源:IG@missmisshope)
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伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day6:捲腹轉體

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。 2.雙手放頭部兩側,捲腹時向左/右側扭動。

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平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。(圖片來源:IG@missmisshope)
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雙手放頭部兩側,捲腹時向右側扭動。(圖片來源:IG@missmisshope)
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雙手放頭部兩側,捲腹時向左側扭動。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day7:L字捲腹

1.平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。 2. 雙手放頭部兩側,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣。

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平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。(圖片來源:IG@missmisshope)
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雙手放頭部兩側,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day8:順腿捲腹上爬

1. 上半身平躺,先抬高右腿直至與身體成90度。 2. 雙手扶著右腿慢慢向上爬,以腹部力量捲起腹部,放下右腿換另一邊做。

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上半身平躺,先抬高右腿直至與身體成90度。(圖片來源:IG@missmisshope)
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雙手扶著右腿慢慢向上爬。(圖片來源:IG@missmisshope)
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以腹部力量捲起腹部。(圖片來源:IG@missmisshope)
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放下右腿換另一邊做。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day9:捲腹推手至兩膝內外

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。 2. 雙手以拿槍的手勢放在胸前。 3.以腹部力量捲起腹部,雙手同步慢慢向前伸直。先指向雙膝中間,躺下再捲腹時指向左右兩側。

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雙手以拿槍的手勢放在胸前。(圖片來源:IG@missmisshope)
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以腹部力量捲起腹部,先指向雙膝中間。(圖片來源:IG@missmisshope)
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躺下再捲腹時指向左右兩側。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day10:屈膝捲腹手向上

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,這次的小腿比較緊貼大腿。 2. 雙手緊握抬起向天指,以腹部力量捲起腹部。

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雙手緊握抬起向天指。(圖片來源:IG@missmisshope)
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以腹部力量捲起腹部。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day11:捲腹爬繩

1.平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。 2.以腹部力量支撐上半身,雙手作爬繩狀,上半身慢慢捲腹升起。

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平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。(圖片來源:IG@missmisshope)
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以腹部力量支撐上半身,雙手作爬繩狀。(圖片來源:IG@missmisshope)
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上半身慢慢捲腹升起。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day12:側身捲腹

1.首先一隻手放在頭後,另一手撐在地上,然後雙腿合併側躺在地上。 2. 下方的手作支撐,以腹部力量升起上半身,同時抬高雙腿。

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首先一隻手放在頭後,另一手撐在地上,然後雙腿合併側躺在地上。(圖片來源:IG@missmisshope)
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下方的手作支撐,以腹部力量升起上半身,同時抬高雙腿。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day13:抬腿捲腹

1.抬起雙腿,凌空屈曲大腿跟小腿成約90度。 2. 雙手放在頭側,以腹部力量捲起腹部。

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抬起雙腿,凌空屈曲大腿跟小腿成約90度。(圖片來源:IG@missmisshope)
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雙手放在頭側,以腹部力量捲起腹部。(圖片來源:IG@missmisshope)

Day14:抱胸負重屈膝捲腹

1.平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,與第10天一樣將小腿緊貼大腿。 2. 雙手交叉放在胸前,以腹部力量捲腹。

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平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,與第10天一樣將小腿緊貼大腿。(圖片來源:IG@missmisshope)
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雙手交叉放在胸前,以腹部力量捲腹。(圖片來源:IG@missmisshope)

*每天進行一種動作3組,每組15次。即一邊看片一邊做!

撰文:Heidi@Sunday Kiss|圖片:林可彤Instagram|原文刊於:Sunday Kiss