消委會：按摩槍勿亂用 7大注意事項你要知！避按骨骼關節及韌帶

按摩槍使用七大Q&A

1）按摩槍一般是以甚麼組成？

一般而言，按摩槍除了機身外，也有按摩頭以供按壓，有些品牌也會多備不同形狀的按摩頭，讓用家因應使用需要替換。此外，部分按摩槍會設有不同按摩強度及震動頻率調校，亦有部分款式提供手機 app 教學，方便用家跟著操作示範來正確使用產品。

2）使用不同形狀的按摩頭，應注意哪些事項？

要注意的是，因為按摩頭愈硬及接觸面愈小，按摩力量會愈集中，因此調校按摩力度時需要衡量身體狀況再作調整，不一定按摩力度愈大，效果就會愈好。此外，如使用較尖銳的按摩頭的話，有可能磨損皮膚或瘀傷，如果膚質較敏感的朋友應多加注意。

3）哪些身位部位是適用/不適用以按摩槍按摩呢？

其實並非所有身體部分都適用按摩槍按摩的，當中適用的地方主要為大肌肉，如大腿、臀部、後腿及小腿等，而不適用的部分，則包括骨骼、關節、韌帶及血管位置，因為過程中有可能弄傷頭骨、頸部、近脊椎的上斜方肌，甚至脊椎，造成嚴重傷害。

4）使用按摩槍按摩肌肉的理想時間是？

由於用家年齡及肌肉大小都會影響所需力度及時間，因此使用按摩槍按摩肌肉時，應了解力度調校及震動頻率為何，而按摩理想時間最好控制在 20 至 60 秒之間。普遍情況下，每塊大肌肉按摩 3 至 5 分鐘經已足夠，如大腿後肌約按摩 5 分鐘，雙腿大肌肉合共 15 分鐘左右。

5）按摩槍應在運動前使用，抑或是運動後？

不論運動前或運動後使用按摩槍按摩都可以的，例如運動後使用按摩槍按摩，就可增加血液循環，令肌肉加快回復狀態，而在運動前，以按摩槍作為主動熱身工具都一樣適合。不過要留意的是，如按摩令肌肉過度放鬆的話，會令肌肉反應變慢，未必可以提升運動效果。

6）受傷後還可使用按摩槍按壓紓緩嗎？

如果痛楚來源是由於運動強度過高令大肌肉變得繃緊的話，那麼使用按摩槍是可以有紓緩作用的，但如果使用按摩槍後的痛楚仍在，那就有機會令傷勢惡化，應盡快求醫。

7）若有意選購按摩槍，應考慮甚麼及注意事項？

• 運動強度高低

  用家應評估會否因為進行大量高強度運動而常感肌肉痠痛，如只做一般強度的運動，以人手按壓紓緩都十分足夠。

• 按摩槍震動聲音

  啟動按摩槍的震動頻率高及力量大，因此用家試用時，應考慮能否接受按摩槍發出的震動聲音才決定。

• 電池容量及產品重量

  如用家需外攜按摩槍出外使用，那就要留意電池容量是否足夠外出使用，產品重量會否太重而不便攜帶。

如為急性受傷 切勿使用按摩槍

如果是出現急性受傷的話，切勿以為使用按摩槍可減輕傷勢，反而可能造成傷害。傷者應以「RICE」方法處理，即是 Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 包紮施壓（減少受傷部位腫脹）及 Elevation 將傷肢抬高。傷勢嚴重的話，必須求醫診治，切勿拖延。