日本節目教「5秒腹肌鍛鍊法」 比Sit-up強5倍兩星期見效!
日本節目教「5秒腹肌鍛鍊法」 比Sit-up強5倍兩星期見效!

日本節目教「5秒腹肌鍛鍊法」 比Sit-up強5倍兩星期見效!

為了鍛鍊腹肌、減走大肚腩,還在瘋狂做Sit-up(仰臥起坐)嗎?但其實仰臥起坐對練腹肌的幫助不大。日本節目「世界一受けたい授業(世界第一授課)」中就介紹了「5秒腹肌鍛鍊法」,聽聞強度比仰臥起坐強5倍,只要堅持2個星期就見效!

撰文:KC|編輯:GW| 圖片:日本電視節目「世界一受けたい授業」截圖

「5秒腹肌鍛鍊法」屬等軸運動

日本電視節目「世界一受けたい授業(世界第一授課):改變新生活 3 小時SP」介紹的一系列5秒腹肌訓練屬等軸運動(Isometric exercise),類似「空氣凳」,保持姿勢,不改變肌肉長度,同時在肌肉上施力,因此能夠有效地短時間內鍛鍊到指定的肌肉。

腹肌
「5秒腹肌鍛鍊法」
腹肌
「5秒腹肌鍛鍊法」

腹肌分成三個部位

運動法將腹肌分成三個部位分別訓練:腹直肌、腹斜肌、腹橫肌,每天三個部位可各做3組,針對不同部位就可以更加精準去運動深層肌肉,加強運動強度。

腹肌
「5秒腹肌鍛鍊法」

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